El tipo de sangre define la mejor dieta

Entre todas las vanidades de nuestro universo femenino, tal vez para tener un cuerpo perfecto, es el gran deseo de todos nosotros las mujeres. Lo que pasa es que a menudo no nos detenemos a pensar en cómo lograr esto de una manera sana. Muchos se adhieren a las dietas sin supervisión médica y llegar a causar complicaciones de salud.

Baje de peso de una manera saludable de comer los alimentos adecuados. Se descubrió que el Dr. Peter D'Adamo. La dieta se compone de alimentos compatibles con cada tipo de sangre.

Echa un vistazo a la lista de algunos de los alimentos que son los mejores aliados, y los chicos buenos que no están tan bien en una dieta que realmente ayudará a su salud:

Tipo de sangre O

El tipo más común de sangre también puede ser el más vil. Las personas que tienen este tipo de sangre es más probable que tenga que comer carne todos los días, y por lo tanto, producir más jugos gástricos que por lo tanto pueden causar problemas estomacales, como úlceras y gastritis.

Alimentos beneficiosos: carne, que varían con el cordero y avestruz, pescado y mariscos como halibut, salmón y bacalao. Para las frutas, los higos y las ciruelas y pasas, negro o rojo. Como no hay dificultad en la digestión de la lactosa optan por la leche de soja, tofu y queso mozzarella.

Evite comer: carne de cerdo, toucinhos y jamones, mariscos, como el salmón ahumado y caviar, frutas como la fresa, coco, mora y verduras de color naranja como la col y la berenjena, los productos lácteos, como el yogur, el helado, la crema y la leche entera o quesos sin grasa y más, cereal, pasta y pan que contiene la avena, el trigo, sémola y cuscús, así como maíz, champiñones no son bienvenidos

Para fomentar la pérdida de peso: invertir en alimentos como el brócoli, la col rizada, el pescado y el marisco y la carne roja también.

Grupo sanguíneo A

Alrededor del 38% de la población pertenece a este grupo de la sangre. ¿Quién es este grupo tiene un sistema digestivo más sensibles, por lo que termina por producir menos jugo gástrico, lo que dificulta la digestión. Estas personas tienden a adaptarse mejor a un vegetariano rutina. Sin embargo, también son vulnerables a las enfermedades del corazón, diabetes y cáncer.

Alimentos beneficiosos: pollo, pavo y avestruz, pescados y mariscos, como el salmón, el bacalao, la trucha y las sardinas. Los frutos son más adecuados ciruelas, piña, mora, albaricoque, cereza y limón. Consumir preferentemente leches de soya y queso y el tofu. Brócoli, espinacas, zanahorias y cebollas también son beneficiosos para el cuerpo.

Evite comer: carnes de res, cerdo, cordero y carne de cordero, pulpo, cangrejos y camarones, así como el queso crema de leche, mantequilla, helado, leche y crema, frutas como la naranja, plátano, papaya, coco y mango berenjenas, tomates y coles. Como también no se recomiendan harina blanca y el trigo, así como pan y cerveza que puede traer graves consecuencias para el cuerpo y contribuir al aumento de peso.

Para fomentar la pérdida de peso: consumen verduras, frijoles y diferentes aceites de soja, piña y verduras platos.

Tipo de sangre B

Este es el único tipo de sangre que presenta facilitar la digestión de los productos lácteos, pero no la misma con carne de pollo. Se estima que alrededor del 10% de la población pertenece a este grupo.

Alimentos beneficiosos: invertir en pescados y mariscos, como el bacalao, la sardina, el salmón y la trucha. ¿Cómo se digiere pollo preferentemente consumir carne de ovino. Para los productos lácteos, leche, yogur, ricota y mozzarella son las mejores opciones. Para ciruela, piña, uvas, papaya y plátano. También consumen la remolacha, el repollo, el brócoli, la col, las zanahorias, los huevos, el arroz y el té verde.

Evite comer: pollo y carne de cerdo, camarones, langosta, ostras, anchoas, cangrejo, ostras y requefort queso derretido y helados que contienen composición de la leche, carambola, coco, granada, caqui, alcachofa, aceite de oliva y tomate, harina trigo, maíz y centeno y suaves deben evitarse por completo.

Para fomentar la pérdida de peso: hay que invertir en los productos lácteos con poca grasa, huevos, verduras, carnes y té de regaliz.

Tipo de sangre AB

Sólo 4% de la población pertenece a este grupo de sangre nacida de la mezcla de tipo A y B. Tienes tracto digestivo sensible, por lo que necesitan alimentos en porciones muy variadas, pero equilibrada.

Alimento beneficioso: las carnes de ovino y de pavo, atún, bacalao, sardinas, trucha y la caballa, que son grandes opciones para los pescados y mariscos. Para optar cuajadas de leche, requesón, queso cottage, queso mozzarella y el yogur. Invertir en frutas como las uvas, piña, ciruela, kiwi, cereza y el higo, también verduras como el pepino, apio, repollo, ajo, brócoli, remolacha y berenjena, y el arroz y el té verde.

Evite comer: pollo, carne de res y cerdo. Pescados y mariscos como mero, pargo, camarones, cangrejos y cangrejos, y los productos lácteos de leche entera, quesos como el provolone y parmesano y crema. Las frutas como el mango, plátano, naranja, caqui y guayaba. Las verduras como el rábano, alcachofa, pimiento, maíz y nabos. También frijoles, café, cereales, almidón de maíz y harina de maíz y cebada. Además del aceite de linaza, leche descremada y tiburón.

Plátanos: para los que quieres?

¿Sabía usted que beber dos o tres plátanos al día y trae un "malo" para la salud y es un excelente remedio para superar la depresión? Un estudio realizado en Filipinas destaca el alto contenido de trytoplan, una fruta antidepresivo natural.

Investigadores filipinos aseguran que esta sustancia mantiene los niveles de serotonina en el cerebro y mejora el estado de ánimo de las personas. Los profesionales también observaron otros beneficios para la salud, tales como la presencia de la vitamina A, C, K y B6, y no producen colesterol o causa la obesidad, reducir el riesgo de ataque cardíaco y ayudan a mejorar la masa muscular y la energía.

Dioses de la Piel

La contaminación, el estrés y la radiación solar son algunos de los factores que conducen a envejecimiento de la piel, pero el propio organismo produce antioxidantes para neutralizar los radicales libres. Sin embargo, llega un momento en que esta producción no es suficiente, hay una ayuda externa vital.

¿Cómo? El aumento de la ingesta de vitamina C, por ejemplo. Pero es un error pensar que sólo en naranja y acerola que son estos suplementos. La investigación realizada por científicos japoneses han demostrado que el extracto de camu-camu, una fruta de la Amazonía, es una fuente más potente de la vitamina C.

Las pruebas realizadas en la Facultad de Medicina de la Universidad de Saga, Japón, demostraron antiflamatórias y las propiedades antioxidantes de esta fruta en los seres humanos. Con este beneficio, el extracto se transforma en polvo, y ahora se vende en las farmacias. Sólo diluir es el agua. Vale la pena probarlo!

Manzana, Nutritiva y sabrosa

Muy nutritivo y sabroso, manzana aporta numerosos beneficios para la salud. Además de la prevención de ciertos tipos de cáncer ", que es un antioxidante de alimentos, o retarda el envejecimiento es rica en fibra soluble, lo que contribuye a la reducción de las grasas en la sangre, y es una fuente de quercetina, que ayuda a evitar la sustancia la formación de coágulos de sangre ", dice la nutricionista Thalita Zago, director de Nutrivitality, consultoría de gestión nutricional.

No hay diferencias nutricionales significativas entre la versión roja o fruta verde. Apto para aquellos que tienen diabetes o quieren perder peso, la manzana debe ser consumida "con la cáscara natural, ya que es con ella que es la mayoría de vitaminas y minerales", recomenta Thalita. Una manzana al día es suficiente para mantener el cuerpo en equilibrio.

Más de un dolor de cabeza: la migraña

El noventa por ciento de la población mundial sufre de al menos un dolor de cabeza por año. La migraña afecta principalmente a las mujeres, es sólo una de más de 180 tipos de dolor de cabeza. Aprenda sobre la enfermedad y saber cómo tratar este mal femenino.

Migraña, que es un desequilibrio químico en el cerebro que involucran hormonas y otras sustancias, los resultados de una serie de otros desequilibrios hormonales y neuroquímicos que surgen de estilo de vida y hábitos del problema portador.

Para prevenirse de los ataques de migraña, siga estos consejos:

- Establecer hábitos regulares para las comidas y para dormir;
- Hacer algunos cambios en la dieta, la reducción o incluso la eliminación de ciertos alimentos que pueden desencadenar el dolor - como quesos y chocolates;
- Evite el consumo de bebidas fermentadas como el vino;
- No se exponga demasiado al sol y la luz;
- Evitar el uso excesivo de perfume;
- No permanecer en lugares recién pintadas o donde se utilizan solventes químicos;
- Iniciar una dieta rica en magnesio, que se encuentra en abundancia en alimentos verdes frescos, mariscos y frutos secos, y un aminoácido llamado triptófano, que se puede encontrar en las verduras frescas, las legumbres y granos enteros.

Protección contra el sol

A pesar de que el sol está culpando por algo menos del 80% del envejecimiento de la piel, día a día, también tiene que preocuparse por las agresiones causadas por la contaminación y el aire acondicionado por el estrés.

Juntos destruyen las fibras que soportan la piel, y roban el brillo y la hidratación. La buena noticia es que da para prevenir y combatir todos estos problemas de una vez ma elegir una crema hidratante multifuncional.

No necesariamente tiene que tener un alto factor de protección solar (SPF 30 se recomienda para la cara y las manos y los brazos para el 15) y antioxidante activo y desintoxicar la piel que armadura.

Pero cuidado: a pesar de correr como un escudo protector, la crema debe ser ligera y especialmente desarrollado para la piel brasileña, como Perfect UV.

En las olas del mar

¿Qué hay de unirse al contacto con la naturaleza y la tranquilidad que trae armonía con el mar, y el otoño, obtener un cuerpo hermoso, fuerza, equilibrio y estar totalmente relajado? Estos son algunos de los beneficios que proporciona el surf. Y, dado que hoy es el Día del Mar, hemos decidido hablar un poco de que este deporte es "impresionante".

Imagínate a ti mismo flotando en el mar en una tabla de surf ola perforación, hacer trucos, mientras sus ojos se pierden en el horizonte. Imaginarios? Pero para tener todos estos inventiva en aguas as debe tener la suficiente fuerza y ??concentración, cualidades son frecuentes en el universo femenino y despertar, cada vez más, su interés por realizar esta modalidad.

La práctica es conveniente para la gente de la edad de cinco años, que se puede nadar y que tienen pruebas médicas para evaluar las condiciones físicas y cardiovasculares.

Beneficios del Surf:

Mayor contacto con la naturaleza, alivia el estrés, desarrolla la coordinación motriz y el equilibrio, utilizando todos los grupos musculares, además de ser un excelente ejercicio cardiovascular.

Precauciones:

Aprende a nadar, usar bloqueador solar, conocer las condiciones antes de entrar en el mar, beber mucha agua antes y después de practicar surf, comer ligero antes de entrar al agua. Como las olas depende del tiempo y la oportunidad de poner en práctica, el internauta debe mantener otra actividad física, como el entrenamiento con pesas o nadar.

Cool, ¿eh? Con tantas maravillas que ofrece navegación se explica por qué las mujeres están invadiendo las playas de Brasil, corredizo, con el encanto y la elegancia, las olas y el desacreditar hombre muy arrogante Kelly Slater.

La vitamina D ayuda en la lucha contra las enfermedades

La vitamina D es una fuente esencial de la salud, es importante para el desarrollo, el crecimiento y el mantenimiento de un cuerpo sano, comenzando en el embarazo y seguida de por vida.

Ella es responsable de combatir una serie de enfermedades tales como la enfermedad de Parkinson, enfermedad de los huesos, y las enfermedades crónicas en diversas enfermedades tales como la tuberculosis, la presión sanguínea alta, cáncer, esclerosis múltiple, depresión esquizofrenia, y otros.

Mejora el funcionamiento de las neuronas y también desintoxica las células, reduciendo los riesgos de desarrollar enfermedades como el Parkinson. Además, la vitamina D induce la "suicidio" de las células cancerosas y estimula la producción de insulina, la hormona que regula los niveles de glucosa en la sangre. Su ausencia expone a un riesgo 80% mayor de arterias obstruidas.

También conocida como la vitamina del sol. La exposición de cualquier parte del cuerpo al sol por lo menos tres veces por semana durante 15 minutos, antes o después de 10h 16h desde células de la piel ayuda a producir vitamina D.

La vitamina D también se encuentra en alimentos de origen animal y productos transformados, como la leche, los cereales y galletas. También se puede encontrar en los pescados grasos como las anchoas, arenque, atún, caballa, pez gato, morena, y las sardinas.

Drenaje Linfático en el Embarazo

El embarazo es sin duda un momento muy especial para las mujeres. Son maravillosos meses que mezclan diferentes sensaciones, y se caracteriza por cambios físicos en el cuerpo y la mujer sistemática.

Durante el embarazo hay un aumento en la producción de hormonas, responsables de diversas modificaciones estructurales y musculares. Algunas de las hormonas esenciales en el embarazo son responsables de la tendencia a reabsorber el sodio, y esto hace que la retención de agua.

El drenaje linfático es el tratamiento estético más adecuado para las mujeres embarazadas. Es un masaje suave, suave, lo que ayuda a reducir la retención de líquidos en el cuerpo y disminuye la inflamación típica de embarazo.

Además, el drenaje previene y trata las complicaciones del embarazo, la asistencia en el alivio de problemas musculares y circulatorios y otros problemas relacionados con los cambios hormonales, como la migraña, insomnio, estreñimiento y fatiga, y proporcionar una sensación de bienestar bienestar, confort y relajación para mujeres embarazadas.

El drenaje linfático debe ser realizada por un profesional. Debido a que durante el embarazo, las consecuencias de un procedimiento mal hecho es aún más grave para la mujer embarazada y el bebé.

En la mujer que huele a encontrar un espacio exclusivo para las mujeres embarazadas, y varios tratamientos de belleza y regalos especiales para las mujeres embarazadas. Todo esto y mucho más para hacer inolvidable el embarazo. Y para la mujer embarazada se sienta más seguro, todo ello con el permiso de su médico.

Magnesio clave para mujeres

Casi todas las actividades cotidianas, hasta las más simples, necesitan del magnesio. Este mineral participa en todas las reacciones químicas donde se requiere energía, interviene en el proceso neuronal y en la contracción y relajación musculares. Además, es Indispensable para la salud de los huesos y el corazón.

Por ejemplo, el magnesio es un socio indispensable para casi todos los procesos de las células. Además, es utilizado por la electricidad del sistema nervioso que interco-necta las células. Si hay un desnivel de magnesio puede haber una so-breestimulación o una falta de respuesta de la célula. Por eso, la falta de magnesio produce arritmias cardíacas, porque es necesario tanto para contraer el músculo como para recibir el estímulo eléctrico que lo impulsa a latir.

Dos tercios de la cantidad de magnesio del cuerpo está en los huesos, pero cuando no se ingiere la dosis suficiente, el organismo lo extrae de los músculos. Esa es la razón de los calambres y el dolor muscular.

Además, la carencia de magnesio incide negativamente en condiciones como diabetes, migraña, alteraciones del riesgo cardiaco, enfermedades coronarias, hipertensión arterial y síndrome premenstrual. Por otra parte, tiene un rol importante en el tratamiento de la osteoporosis. Los tratamientos con calcio y vitamina D pueden fallar, ya que la falta de magnesio hace que el calcio no entre en los huesos.

El requerimiento diario es de 300 a 400 miligramos de magnesio para los adultos y de 100 a 400 miligramos para los chicos, aunque depende mucho de la actividad que realice esa persona y de su capacidad para eliminarlo. Algunas personas pierden mucho magnesio mediante la orina, en tanto que los deportistas tienen un desgaste físico que demandamayor cantidad de esta sustancia.

Las principales fuentes de magnesio son el germen de trigo, azúcar negra, mariscos, almendras, nueces, semillas de soja y sésamo, higos secos, maní y vegetales de hojas verdes crudos. También puede ingerirse en forma de suplemento sólo bajo supervisión médica.

Asimismo, la actividad física favorece la retención de magnesio, ya que los músculos vigorosos estimulan los huesos para la captación. Las personas más propensas a sufrir falta de magnesio son quienes entrenan más de 3 horas diarias, toman diuréticos en forma habitual, sufren fracturas con facilidad, son diabéticas o no llevan una dieta equilibrada.

En cambio, las personas con insuficiencia renal crónica son unos de los pocos casos de exceso de magnesio.

Las várices

Se estima que del 10 al 20 por ciento de la población general sufre de várices y este porcentaje sube al 50 por ciento pasados los cincuenta y cinco años. Afecta principalmente a la mujer y, después de los 30 años, la relación mujer-hombre es de 5 a 1, lo que se explica por el estasis que en las venas de las piernas producen los embarazos y a los trastornos hormonales que sufre la mujer al llegar la menopausia.

La enfermedad afecta fundamentalmente a las venas de los miembros inferiores y de ellas, a las superficiales, que drenan sólo el ID por ciento del volumen sanguíneo; el 90 por ciento restante transcurre por venas profundas, las que no son afectadas por várices.

Se presenta —como queda dicho— particularmente en mujeres. Está ligada fundamentalmente a trastornos hormonales o con la ingesta de anticonceptivos. Estos factores pueden considerarse como causa primaria y como factores coadyuvantes el sedenta-rismo, las posiciones estáticas prolongadas, el exceso de peso, la ropa muy ceñida, la exposición prolongada al calor y el pie plano. Los antecedentes hereditarios tienen una in-fuencia muy relativa.

Las causas de las várices se itratan con medias profilácticas. Las várices pequeñas, si a la paciente no le interesa el aspecto estético, se tratan con un tonificante venoso; por razones estéticas pueden ser eliminadas con sustancias esclerosantes. En las várices acentuadas muchos procedimientos han dejado de utilizarse: criocirugía, fulguración, diatermia, colocación de puntos a lo largo de la vena o inyecciones de salicilato, fenol o yodo que producen grandes trastornos como flebitis y hasta verdaderas quemaduras químicas.

Los especialistas en várices explican que es cada vez menos usada la clásica operación de várices, consistente en arrancar la vena principal de la pierna desde la ingle hasta el tobillo y sus afluentes. En muchos casos la vena principal del muslo (safena) está sana y se considera actualmente vital conservarla, pues puede ser necesaria para ser usada en cirugía cardiovascular (by pass aortocoronario o de arterias de los miembros). Para ello se han ideado nuevas técnicas de extirpación de las várices en la pierna, conservando la safena en el muslo, perfectamente permeable y funcionando correctamente.

La microcirugía o extirpación de las várices mediante mi-croincisiones es una técnica novedosa ideada por argentinos y de amplia divulgación mundial. Se utiliza para extirpar várices recivadas (ya operadas) o aquellas localizadas en la parte lateral externa o posterior de la pierna. Es una cirugía ambulatoria, que se efectúa con anestesia local; el paciente sale caminando de la sala de cirugía y puede llevar una vida normal, manteniendo un vendaje elástico durante una semana.

En vísperas de la aparición de las várices, una circulación venosa deficiente produce síntomas desagradables, como pesadez, dolor, calambres, sensación de pinchazos y tobillos hinchados. Es en ese momento cuando las medidas preventivas son más eficaces. Deben ponerse en práctica medidas profilácticas como el hacer gimnasia (trote, natación, bicicleta), adelgazar y elevar los pies de la cama e ingerir algún medicamento tonificante.

Belleza y Salud de los Senos

Senos saludables con drenaje linfático

El drenaje linfático manual es un masaje especial que se realiza sobre el trayecto ganglio-nar y que ayuda al organismo a depurarse naturalmente. Aplicado a la zona de los senos, hasta puede protegerlos de ciertas enfermedades que los afectan. Es un tipo de masaje muy sencillo que puede realizarlo usted misma siguiendo estos pasos.

Antes de empezar es necesario tener presente que los movimientos deben ser suaves pero bien firmes.

Para preparar y activar los nudos y vasos linfáticos de la zona, masajee con ambas manos, primero, debajo de las orejas.

Luego, baje por el cuello, la garganta, hasta el hueco de la clavícula, ubicado entre la base de la nuca y el hombro. Repita 15 veces. Después, con los brazos en forma de cruz y las manos sobre los hombros, presione con los dedos índice y medio el hueso de la clavícula y haga movimientos circulares.

Ahora, con los brazos levantados masajee cada axila formando un círculo entero y repita durante 5 minutos en cada una de ellas.

Una vez realizados estos ejercicios, coloque ambas manos entre los senos y haga masajes suaves por sobre uno de ellos hasta llegar a la axila y, simultáneamente, con la otra mano, debajo del mismo hasta ese lugar. Vuelva a estimular la axila como lo hizo en la fase anterior

Historia de la Mujer - discurso médico

La mujer y el discurso médico

La apelación al discurso médico es una constante para analizar lo femenino. En el siglo XVI hay un interés fuerte por la revisión de este tipo de textos (Hipócrates, Galeno).

Se multiplican las disecciones de mujeres en los anfiteatros de las facultades y hay un espíritu caritativo que quiere ayudar las en sus afecciones, con el consiguiente beneficio de la ginecología y la obstetricia.

La mujer va a ser definida en función del órgano que le da sentido: el útero. Ahora, "la sensibilidad del útero sustituye al temperamento húmedo para explicar su inferioridad". Ella es un ser enfermizo al que hay que tratar de aliviar para que no se rebele en su condición. Inclusive se le atribuyen a este órgano sentimientos y comportamientos.

El discurso médico se debate entre las carencias de la anatomía, las imprecisiones del lenguaje y los fantasmas a que da lugar el mito del sexo devorador. La definición de la histeria es de por sí llamativa: "enfermedad de las mujeres sin hombre". En ese momento, los médicos no pueden dar cuenta de que ataca por igual al sexo masculino.

La Osteoporosis en la Mujer

Las mujeres pueden salvar su vida aprendiendo algunos datos sobre la mortal enfermedad, llamada osteoporosis, que afecta a 25 millones de estadounidenses, la mayoría de ellos mujeres que pasaron la menopausia.

La Fundación de Lucha Contra la Osteoporosis, de Estados Unidos, asegura que esta enfermedad figura en cuarto lugar como causa de muerte de mujeres. Estos son los datos sobre la osteoporosis que pueden salvar su vida siguiendo los consejos.

• La osteoporosis afecta a la mitad de las mujeres de más de 50 años con una notable carencia de calcio.

• Las fracturas de cadera producidas por la osteoporosis provocan alrededor de 50.000 muertes por año, y el riesgo que tiene una mujer de fracturarse la cadera es igual a la suma de su riesgo de contraer cáncer de mamas, de útero y de ovarios.

• Los niños y las mujeres jóvenes (de 11 a 25 años), las mujeres embarazadas y las que estén amamantando deben tomar diariamente 1.200 miligramos de calcio. Las mujeres mayores deben tomar 1000 miligramos, au-mentando la dosis hasta 1.500 miligramos por día.

• Los ana-lisis de densidad ósea pueden ayudar a saber la fortaleza de sus huesos.

• La terapia de reemplazo de estrógenos detiene la pérdida ósea causada por deficiencia de estas hormonas después de la menopausia y puede reducir a la mitad el riesgo de fracturas.

• La calcitonina puede evitar la pérdida ósea, aliviar el dolor causado por fracturas e, inclusive, estimular la formación de hueso nuevo. Se aplica mediante una inyección y lo pueden recibir también aquellas mujeres a las que se les recomienda no tomar estrógenos, como las pacientes que también padecen de cáncer de mama.

Las mujeres que sufren osteoporosis, con frecuencia se caen y rompen sus huesos, pero no hay que creer que los rompen en la caída con el gal-pe, sino que se fracturan ,y por eso caen.

Dietas para mujeres en otoño

El clima, las estaciones y la salud tienen una relación especial. Marzo —por ejemplo— nos acerca la realidad de los meses siguientes: volver a la intensa actividad, saber que el organismo debe prepararse para las gripes y los resfríos y tomar conciencia de que el año es largo y el desgaste grande.

Pensando sólo en la silueta, hay una verdad, casi inmediata, que se transforma en una preocupación para los hombres, pero, casi preferentemente, para las mujeres.

¿Cómo bajar esos kilos adquiridos durante las vacaciones y volver a utilizar la ropa que por cierto no es barata? Según Pilar Llanos, licenciada en nutrición, hay que recordar las calorías engordantes:

A) Que las grasas son los nutrientes más calóricos y los primeros que se deberán reducir drásticamente.

B) Suprimir hidratos de carbono concentrado (como por ejemplo, azúcares y dulces).

C) Suprimir el alcohol, que aporta siete calorías por gramo totalmente vacías, es decir, sin otros nutrientes.

Hay que hacer una buena selección de los cinco grupos básicos de alimentos en sus versiones menos calóricas, es decir, más ricas en vitaminas, minerales y fibra.

• Elegir leche, yogur descremado y quesos magros, siempre de marcas reconocidas. Hervir la leche, lo que asegura una mejor condición sanitaria y mantenerla luego en la heladera.

• Comer más pescado que tiene calorías y colesterol más bajo que la carne vacuna o de ave. Estas dos también deben figurar en los menús semanales, recordando que la carne roja magra y el pollo tienen valores semejantes.

• Evitar las frituras en todas las carnes. En cuanto al cordero, no tiene más colesterol que la carne vacuna y hay razas y cortes magros; lo importante es cocinarla muy bien.

• La carne de cerdo no tiene más colesterol que la vacuna, pero sí más calorías, porque tiene un mayor tenor graso.
• Racionalizar el consumo de huevos.

• Aumentar el consumo de frutas y vegetales. Los principios de la salud aconsejan 5 a 6 porciones diarias entre ambos productos de la tierra, de las cuales 2 o 3 deben ser crudas.

• Importante consumir cítricos, cruciferas (repollo, bróco-li, repollitos de Bruselas, etcétera), tomates, ajíes, cebollas, vegetales o frutas bien amarillas o anaranjadas, asegurando de este modo el consumo de magnesio, beta-caroteno C y oligoelementos.

• Dos o tres porciones diarias de cereales (copos) o panes integrales y legumbres para incluir la vitamina Bi, indispensable para la actividad intelectual. Todo ello complementado con 1 o 2 cucharadas soperas o de postre de aceite, que provee los ácidos grasos indispensables y también la vitamina E para una mejor salud.

Como recomendación final de la licenciada Llanos, recordar que las comidas deben ser simples, con cocciones sanas, alimentos de la estación, moderada cantidad de sal y que se debe beber mucha agua, distribuyendo estos consejos y recomendaciones en no menos de cuatro comidas diarias.

11 pasos para encontrar una buena relajación

Comience siempre con el ejercicio base y siga estos pasos:

1) Trate de aflojarse la ropa lo más que pueda (si está en su casa, use ropas cómodas y muy flojas y amplias).

2) Relájese convenientemente, aflojando desde los pies a la cabeza todos los músculos.

3) Practique la técnica de respiración profunda indicada en otros ejercicios.

4) Trate de dejar su mente "en blanco".

5) Con la columna vertebral bien derecha y las manos sobre las piernas, concentre la atención en los dedos de los pies.

6) Advierta que una luz dorada y vitalizante, que brinda calor, energía, vigor, penetra por ellos.

7) La luz dorada cubre todo el tronco, le transmite paz interna y externa mientras produce un placentero calor utilizando diversas técnicas de respiración y de relajación.

8) El vigor sube por la espalda, por el interior de la columna vertebral, invade el pecho y nutre los hombros.

9) Una corriente de luz dorada baja por los brazos y se distribuye en las palmas de las manos hasta alcanzar —sin perder intensidad— los diez dedos.

10) En ese momento, pensamientos y sentimientos se encuentran iluminados por esa energía liberadora, por esa paz y felicidad que abarca todo el Ser interno.

11) Vaya reduciendo la intensidad de la luz dorada hasta que desaparezca y dé por concluido el ejercicio, abra los párpados lentamente. Con estos pasos usted podrá alejarse paulatinamente de las actitudes negativas y armonizar el cuerpo y el espíritu.

Trucos de Belleza - consejos de mujeres

Piernas más ligeras y livianas

Después de haber pasado determinada edad comenzamos a sentir nuestras piernas algo más pesadas, como si tuviéramos pequeñas pesitas en cada tobillo que nos impiden movernos libremente.

Esto se debe, en general, a la mala circulación de la sangre y a los hábitos sedentarios. Para prevenir y mejorar la situación, atienda estas sugerencias.

- Evite permanecer durante muchas horas de pie o sentada. Si usted es de las que está en una oficina frente a una computadora o en la atención al público sentada tras de un mostrador, levántese cada tanto y dé unos pasos; también póngase en puntitas de pie. Le llevará poco tiempo y significará mucho para su salud.

- Use medias de nylon elásticas de compresión gradual. Están especialmente confeccionadas para este fin.

- Elija pantalones que no ajusten demasiado su figura. Hoy hay muchísimos modelos que sin ceñir demasiado el cuerpo resultan igualmente muy sexies.

- No abuse del tabaco ni del alcohol. Estos dos hábitos también son nocivos para sus piernas.

- De ser posible duerma con las piernas elevadas. Para ello, puede colocar un almohadón debajo de los tobillos o poner taquitos en las patas de la cama para elevar la zona de los pies.

- Haga ejercicios en los que trabajen las piernas y salga a caminar.

Buena Salud y Deporte - Caminatas y Gimnasia bastan!

La imagen del norteamericano ultradeportívo que vive al límite del superentrenamiento está en crisis, al punto que muchos de los fanáticos por el gimnasio estarían dispuestos a colgar los típicos joggings.

Especialistas del Center for Disease Control y del AmericanCollege of Medicine acaban de demostrar que con media hora de gimnasia diaria es suficiente.

Esta idea está revolucionando el criterio de muchos ciudadanos que solían pasar largas horas en sus prácticas de pesas o corriendo varios kilómetros.

En la actualidad, el slogan de los especialistas es "constancia y calma" por una simple razón: la necesidad de prevenir los riesgos de enfermedades cardíacas y de una presión sanguínea demasiado elevada.

Los científicos convinieron en que con una simple caminata a paso vivo y subiendo las escaleras, evitando usar el ascensor, se obtienen buenos resultados.

"Debemos estimular a la población para que realice un mínimo de actividad deportiva", aseguró Russel Píate, de la Universidad de Carolina del Sur, recordando que el 60 por ciento de la población norteamericana está completamente inactiva.

Alimentación Saludable - Frutas que revitalizan

UVANEGRA - Esvasoconstrictora, antioxidante, antibacterianay antiviral, y desde la antigüedad fue empleada en las enfermedades venosas. La acción de la vitamina P contribuye a la tonicidad de las venas y favorece la vasoconstricción. Es de especial acción en la couperosa usándose en forma de cataplasma sus hojas. Decocción: se hierven 5 minutos 40 g de hojas secas en medio litro de agua, se dejan eninfusión 15 minutos, se filtran y se aplican en las zonas afectadas.

VITAMINA E,C,P. Vitamina E: Se encuentra en el aceite de Los cítricos germen de trigo, de maní y de algodón, en menores proporciones aceite de maíz, de soja, margarina, batata, hígado de vaca, porotos.

Vitamina C: Repollitos de Bruselas, cítricos, ajíes verdes, en menores proporciones en el bróculi, nuevos, espinacas, salvado de trigo, frutillas, peras, repollo, melón, tomates.

Vitamina P (vitamina de la permeabilidad capilar). Todos los vegetales frescos sin cocer (especialmente el limón).

MELILOTO. Por sus componentes activos como mucüago, coen un poco de leche. Se filtra y se usa el líquido para lavar la zona afectada.

CEIBO. Es vasoconstrictor y se usa en cataplasmas y baños de asiento, es indicado en caso de hemorroides y várices. 25g de corteza fresca machacada hervida en 1 litro de agua, durante 15 minutos.
MELISA O TORONJIL.
Activa la circulación y favorece el retorno venoso. Tiene componentes activos tánicos.