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jueves, 21 de agosto de 2014

Obtén pechos más firmes sin poner silicona


El aumento del pecho no es la única promesa de la cirugía para implante de silicona. Además de impulso, prótesis dan firmeza a los senos, que tienden a caer debido al efecto de la gravedad y de los años que pasan. Según la Sociedad Internacional de Cirugía Plástica de Investigación, en Brasil es el segundo propósito de la cirugía estética más solicitada en Brasil, en segundo lugar solamente a la liposucción.

Lo que más de 226 000 mujeres que se sometieron a este procedimiento en 2013 no saben es que hay formas menos invasivas para conseguir pechos más firmes. La unión de una nutrición adecuada, ejercicio, cosméticos y el sujetador adecuado es fuerza para salir de los senos en el lugar donde deben estar.

Cuidado de conseguir pechos más firmes sin cirugía

Alimentos

Esté compuesta por los pechos, y el tejido mamario, por la grasa, la dieta tiene una fuerte relación con el tamaño y la firmeza de los pechos. Si el menú está lleno de alimentos grasos y calóricos, aumento de peso y más grasa también aparecerá en esa parte del cuerpo. El resultado es que los pechos serán mayores, pero también un mayor peso para sostenerse y en consecuencia se ha caído. Otro inconveniente es que las estrías pueden aparecer debido al estiramiento de la piel.

Además de harina blanca maneirar, azúcar y alimentos fritos en, también es necesario para estimular el cuerpo para producir colágeno para que la piel se vuelve más firme y capaz de soportar el peso. El nutricionista Mayra Madi, Dra clínica. Andrezza Botelho, recomienda que consumen fuentes de aminoácidos disponibles para los alimentos ricos en proteínas como la carne, los huevos y la soja, y también de otros precursores del colágeno, como la vitamina C, presente principalmente en frutas cítricas.
Por último, es esencial para mantener una buena hidratación, con la ingesta de agua adecuada, y el consumo de las grasas buenas, regalos en los frutos secos en aceite de oliva en la linaza y el aguacate, por ejemplo. 'Van a evitar la piel seca y mantener la firmeza ", dice Mayra.

Cosméticos

Un dermatólogo Erica Monteiro, Sthetica clínica, recomienda el uso de productos con ácido retinoico y derivados tales como retinol para estimular la producción de colágeno y mejorar el tono de la piel. Estas opciones se deben usar sólo con la orientación y la prescripción, ya que pueden quemar o irritar la piel si se usa incorrectamente.

La hidratación de la piel es también clave para mantener su flexibilidad. 'Cada piel se beneficiará de determinado activo, comúnmente utilizado para este fin son el ácido hialurónico, que atrae a miles de veces su peso molecular en agua a donde se aplica, y urea.

Un buen sujetador

Erica Monteiro explica que el uso del sujetador ayuda a aliviar la fuerza de la gravedad sobre sus pechos. Pero para él para cumplir bien esta función, debe estar compuesto por un recipiente que tiene capacidad para cerca de dos terceras partes de la mama, manijas rango estable de la espalda bien ajustado y, pero que no causa molestias, lesiones o dejar la piel marcada después quitar el sujetador.

sábado, 23 de junio de 2012

Ejercicios y yoga para el buen estado de la piel


La práctica del yoga y el ejercicio no sólo le da un gran cuerpo, sino también la piel bonita. Tómese su tiempo para pensar acerca de los entusiastas del ejercicio de la vida real que usted conoce. La posibilidad es que todos ellos tienen una piel joven radiante. A continuación se enumeran algunos de los ejercicios y posturas de yoga que usted puede hacer parte de su régimen de cuidado de la piel:

Uttanasana - También conocido como la curva del pie hacia adelante, usted tiene que doblar su cuerpo en la cintura y mantener los ojos cerrados mientras la cabeza cuelga. Permanezca en esta posición durante un minuto y repita cinco veces. La posición le ayuda a limpiar su sistema al cambiar la dirección del flujo sanguíneo. El flujo de sangre a la cara se llevará oxígeno y otros nutrientes para combatir los radicales libres y ayudan en la renovación celular de la piel.

Utkatasana - También conocido como el Presidente Pose, este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos del muslo. También aumenta la tasa de latidos del corazón como resultado de lo cual el corazón bombea sangre a través del cuerpo y expulsa las impurezas en forma de sudor.

Tadasana - También conocida como la postura de la montaña, este ejercicio ayuda a mantener un patrón regular de la respiración. Usted debe dibujar y exhalamos aire fresco durante el transcurso del ejercicio, una práctica que asegura la eliminación de toxinas del cuerpo.


Giro de Bharadvaja - También llamado el giro sentado, este ejercicio mejora la digestión, elimina sustancias indeseables de los órganos, dando así una piel saludable. Seguimiento de este ejercicio con ejercicios de respiración y beber mucha agua para ayudar en el lavado de todas las toxinas del cuerpo.

Pranayama - Este ejercicio ayuda a aumentar la capacidad de los pulmones de modo que más oxígeno disponible para la piel. Este ejercicio de respiración también ayuda a mejorar la circulación sanguínea para que no haya un brillo natural en la superficie de la piel.

jueves, 13 de octubre de 2011

Ejercicios aeróbicos para mujeres


ACTIVIDAD AEROBICA

Este trabajo final es muy beneficioso porque permite remover los productos de desecho de la contracción muscular. Debe representar el cincuenta por ciento de la actividad física total.

Los más recomendados: carrera, bicicleta, escalador, trote, marcha. Adecuando la frecuencia a la edad y nivel de entrenamiento.

• Tiempo: Mínimo 20 minutos.

domingo, 17 de julio de 2011

Ejercicios Físicos para Mujeres


ENTRADA EN CALOR
Ejercicios de movilidad de las articulaciones involucradas y de elongación de los músculos a utilizar (5 minutos como mínimo). Ejercicios aeróbicos (carrera, trote, escalador) para incrementar la frecuencia cardíaca y la irrigación de sangre a las piernas (6 minutos como mínimo 12 minutos como máximo).

-Tiempo total: 10 minutos.

SILLON DE ABDUCTORES
• Músculos utilizados: abductores de cadera, glúteos medio y menor. En forma accesoria glúteo mayor y tensor de la fascialata.

- El ejercicio puede realizarse de dos maneras: con el trortco inclinado hacia adelante (trabajan más ¡os glúteos) y con el tronco apoyado en el respaldo (trabajan más los abductores). En éste último nunca arquear la columna lumbar..

MULTI CADERA
• Músculos utilizados: glúteos mayor e isquiotibiales

- Mantener siempre la cadera en una flexión de aproximadamente 30 a 90 grados para evitar que la curvatura lumbar se acentúe.
- No es recomendable para aquellas personas que presenten molestias en la región lumbar.
- Este ejercicio es semejante al que se realiza con polea.
- Siempre, para realizar ejercicios de glúteos la espalda no debe estar derecha, sino Inclinada hacia adelante.

ESTOCADAS
• Músculos utilizados; glúteos,isquioti-biales,cuádriceps.

- Para principiantes se debe realizar el ejercicio con ambos pies apoyados, separados algo más que el ancho de hombros. Se flexlona la rodilla de adelante, siempre con la pierna de atrás ligeramente flexionada y el talón levantado. La rodilla de adelante no debe pasar la línea de la punta del pie. El peso del cuerpo debe repartirse entre ambos pies y la cadera

lunes, 13 de junio de 2011

Ejercicios para Mujeres


"Los mejores resultados los obtengo mediante las clases de gimnasia -que realizo siempre con sobrecargas de un kilo en cada pierna-. También trabajo mucho los glúteos y la cadera (músculo abductor). Ando mucho en bicicleta, hago patinaje y escalador, que es muy bueno. La caminata rápida es muy eficaz (en un mínimo de 20 minutos y por lo menos dos veces por semana) siempre y cuando se realice correctamente."

SILLON DE ADUCTORES

- Músculos utilizados: aductores de cadera, recto anterior del cuadríceps

- La columna debe estar bien alineada

- No separar la reglón lumbar del respaldo de la silla. Para esto esta máquina (como la anterior) no tiene un respaldo recto sino que presenta una cuña en j la zona lumbar que facilita un buen apoyo.

- El movimiento debe ser lento, para no producir lesiones.

- Esta máquina no es recomendable para las personas que están haciendo una rehabilitación por un reimplante de cadera o quienes tengan un principio de osteoporosis.


POLEA BAJA

- Músculos utilizados: glúteos mayores e isquiotibiales.

- Tener en cuenta las mismas indicaciones dadas con el ejercicio realizado en multicadera.

- No balancearse ni redondear la espalda

jueves, 24 de febrero de 2011

11 pasos para encontrar una buena relajación


Comience siempre con el ejercicio base y siga estos pasos:

1) Trate de aflojarse la ropa lo más que pueda (si está en su casa, use ropas cómodas y muy flojas y amplias).

2) Relájese convenientemente, aflojando desde los pies a la cabeza todos los músculos.

3) Practique la técnica de respiración profunda indicada en otros ejercicios.

4) Trate de dejar su mente "en blanco".

5) Con la columna vertebral bien derecha y las manos sobre las piernas, concentre la atención en los dedos de los pies.

6) Advierta que una luz dorada y vitalizante, que brinda calor, energía, vigor, penetra por ellos.

7) La luz dorada cubre todo el tronco, le transmite paz interna y externa mientras produce un placentero calor utilizando diversas técnicas de respiración y de relajación.

8) El vigor sube por la espalda, por el interior de la columna vertebral, invade el pecho y nutre los hombros.

9) Una corriente de luz dorada baja por los brazos y se distribuye en las palmas de las manos hasta alcanzar —sin perder intensidad— los diez dedos.

10) En ese momento, pensamientos y sentimientos se encuentran iluminados por esa energía liberadora, por esa paz y felicidad que abarca todo el Ser interno.

11) Vaya reduciendo la intensidad de la luz dorada hasta que desaparezca y dé por concluido el ejercicio, abra los párpados lentamente. Con estos pasos usted podrá alejarse paulatinamente de las actitudes negativas y armonizar el cuerpo y el espíritu.