Ejercicios Físicos para Mujeres

ENTRADA EN CALOR
• Ejercicios de movilidad de las articulaciones involucradas y de elongación de los músculos a utilizar (5 minutos como mínimo). Ejercicios aeróbicos (carrera, trote, escalador) para incrementar la frecuencia cardíaca y la irrigación de sangre a las piernas (6 minutos como mínimo 12 minutos como máximo).

-Tiempo total: 10 minutos.

SILLON DE ABDUCTORES
• Músculos utilizados: abductores de cadera, glúteos medio y menor. En forma accesoria glúteo mayor y tensor de la fascialata.

- El ejercicio puede realizarse de dos maneras: con el trortco inclinado hacia adelante (trabajan más ¡os glúteos) y con el tronco apoyado en el respaldo (trabajan más los abductores). En éste último nunca arquear la columna lumbar..

MULTI CADERA
• Músculos utilizados: glúteos mayor e isquiotibiales

- Mantener siempre la cadera en una flexión de aproximadamente 30 a 90 grados para evitar que la curvatura lumbar se acentúe.
- No es recomendable para aquellas personas que presenten molestias en la región lumbar.
- Este ejercicio es semejante al que se realiza con polea.
- Siempre, para realizar ejercicios de glúteos la espalda no debe estar derecha, sino Inclinada hacia adelante.

ESTOCADAS
• Músculos utilizados; glúteos,isquioti-biales,cuádriceps.

- Para principiantes se debe realizar el ejercicio con ambos pies apoyados, separados algo más que el ancho de hombros. Se flexlona la rodilla de adelante, siempre con la pierna de atrás ligeramente flexionada y el talón levantado. La rodilla de adelante no debe pasar la línea de la punta del pie. El peso del cuerpo debe repartirse entre ambos pies y la cadera

Ejercita la Memoria

Se puede llegar a tener una memoria envidiable con sólo seguir estos simples trucos que proporciona una experta, en este curioso tema que tanto preocupa a todos. "No existe la mala memoria, sólo existe la memoria no ejercitada", dice Hermine Hiton, autora de "La Guía de la Memoria Perfecta". Estos son sus consejos que se puede seguir sin dificultades para memorizar mejor.

• Use iniciales para recordar los puntos más importantes de una lista. Si tiene que comprar café, huevos, azúcar y leche en el supermercado, repita "Tengo que comprar un C.H.A.L." y no tendrá problemas en recordar los elementos de la lista. Es sencillo

• Cuando trate de fijar un dato en su memoria, preste mucha atención. Una gran razón por la que no recordamos un nombre o una fecha es que no estábamos concentrados cuando recibimos el dato. Hay que estar atento a los detalles.

• Para recordar aquello que se estudia, trabaje a intervalos de 45 minutos. Luego tome un descanso, repase todo y tome otro descanso. Después del segundo descanso, chequee lo aprendido diciéndolo en voz alta para recordarlo.

• Cuando escuche un nombre, relaciónelo con una imagen vivida: si tiene rulos, piense en "Silvia, la de rulos", si lleva barba, será "Luis, el barbudo". La siguiente vez que vea a esta persona, recordará la imagen visual.

• Después que le hayan presentado a alguien, pronuncie varias veces su nombre durante la conversación. Y apenas tenga oportunidad, tome nota por escrito del nombre. Ambos trucos ayudarán a su memoria.

• Tómese hábitos para no olvidarse de hacer las cosas de rutina. Ponga las cartas para el correo en el mismo lugar cada día. Alimente a las mascotas a las mismas horas todos los días.

• Utilice herramientas que lo ayuden a recordar. No hay nada malo en hacer una lista en un anotador, atarse un hilo en un dedo o poner la alarma del reloj a determinada hora para darle una ayudita a la memoria. Si la técnica ayuda, úsela.

Aprende a ser una mujer exitosa

Sea honesto con las críticas y elogios.

• Conozca sus debilidades. No las niegue. Téngalas en cuenta. Será fuerte cuando se conozca.

• Descubra sus verdaderas virtudes. Negar lo que uno hace bien no es un acto de humildad sino de subestimación.

• Discipline su mente para realizar actos positivos. Tenga en cuenta que lo bueno es lo que hace bien y lo malo lo que le provoca desarmonía.

• Aprenda a producir sobre usted mismo y en quienes lo rodean, hábitos saludables. Un hábito no es, necesariamente, algo dañino. Hábitos como el de la lectura o la práctica de un deporte son altamente armonizadores.

• Aprenda a premiarse cuando concretó algo que deseaba hacer. Después de un gran esfuerzo se llega a la meta, siempre y cuando nos haya acompañado la perseverancia. ¿Qué hacer entonces? Darse un premio, cualquier cosa, pero que le resulte estimulante y alentador.

• Guíese por los hechos únicamente. Los sentimientos pueden llevarnos a producir deducciones equivocadas. No confunda, entonces, lo que es la razón con las emociones del corazón.

• Tenga siempre en cuenta alguna personalidad como modelo. Las comparaciones no siempre son odiosas, son el modo para poder evaluar."

Trucos de Belleza - consejos de mujeres

Piernas más ligeras y livianas

Después de haber pasado determinada edad comenzamos a sentir nuestras piernas algo más pesadas, como si tuviéramos pequeñas pesitas en cada tobillo que nos impiden movernos libremente.

Esto se debe, en general, a la mala circulación de la sangre y a los hábitos sedentarios. Para prevenir y mejorar la situación, atienda estas sugerencias.

- Evite permanecer durante muchas horas de pie o sentada. Si usted es de las que está en una oficina frente a una computadora o en la atención al público sentada tras de un mostrador, levántese cada tanto y dé unos pasos; también póngase en puntitas de pie. Le llevará poco tiempo y significará mucho para su salud.

- Use medias de nylon elásticas de compresión gradual. Están especialmente confeccionadas para este fin.

- Elija pantalones que no ajusten demasiado su figura. Hoy hay muchísimos modelos que sin ceñir demasiado el cuerpo resultan igualmente muy sexies.

- No abuse del tabaco ni del alcohol. Estos dos hábitos también son nocivos para sus piernas.

- De ser posible duerma con las piernas elevadas. Para ello, puede colocar un almohadón debajo de los tobillos o poner taquitos en las patas de la cama para elevar la zona de los pies.

- Haga ejercicios en los que trabajen las piernas y salga a caminar.

Consejos para la Mujer - Varices, Calzado y mucho más!

Tanto si tiene várices como si pertenece a un grupo de riesgo, le convendrá habituarse a estas reglas de oro.

• Hacer un poco de ejercicio diario, a la mañana después de levantarse realizar una pequeña rutina de estiramiento y calentamiento por 10 minutos. Comenzar desde la cabeza e ir bajando hasta los pies.

• Descansar un rato al final de la jornada con los pies en alto, vendrá muy bien dormir con una almohada debajo del colchón, a la altura de los pies o alzando unos centímetros la cama. El efecto de la ¡¡ fuerza de gravedad es decisivo en la lucha contra las várices. Si colocamos las piernas a un nivel más elevado que el corazón favorecemos el retorno a éste de la sangre venosa.

• Durante el día a provechar cualquier momento para colocar las piernas elevadas y hacer movimientos de flexión y extensión de los pies.

• Aplicaciones de agua fría, chorro de agua fría subiendo por los pies y dejando que caiga agua por encima de las rodillas.

• Respiraciones profundas: El efecto aspirante de las inspiraciones profundas favorece también la circulación. Cualquier ejercicio físico que provoque una activación de la respiración, será beneficioso para mantener a raya las várices.

• Evitar la obesidad y el estreñimiento crónico, para lograrlo llevar una dieta equilibrada rica en fibras, verduras frescas, poca carne.

• No acerque sus piernas a fuentes de calor, evite los espacios muy calefacciona-dos, en su casa trate de tener siempre las habitaciones con un poco de ventilación, aun en invierno.

• No use ligas ni ningún tipo de medias que le opriman las piernas, evite utilizar durante varias horas tacos altos y en especial del tipo aguja.

• Evite permanecer de pie y sin caminar durante períodos prolongados.

¿Qué es el Dolor de Cabeza? - dolores en la mujer

¿QUE ES EL DOLOR?

Existe una clase de dolor que usted debe comprender: el dolor isquémico, producido por cualquier lugar del organismo donde falte sangre. Si le colocaran una presión en el antebrazo para que no reciba sangre, no sentiría dolor, aunque la circulación se detuviera; sin embargo, si tratara de mover el brazo o ejercitarlo de cualquier manera, comenzaría el dolor.

¿Por qué ejercitar los músculos produce dolor?
Cuando la sangre circula con libertad, elimina los desechos; si se deja de ejercer esa presión y se restaura la circulación, el dolor se apaciguaría pronto.

Este proceso es de importancia para comprender por qué la actividad del hígado puede asociarse a la cefalea: la función del hígado es desechar toxinas; cuando tiene demasiado trabajo por una dieta pobre o demasiado alcohol, no puede limpiarlas bien y su presencia puede causar dolor.

Así los disturbios en la circulación sanguínea se relacionan con el dolor de cabeza: cuanto más ejercicio aeróbico se haga, mayor fluidez tendrá la sangre, y será mejor la eliminación de toxinas.

Otro misterio del dolor es él del miembro fantasma, la experiencia que tienen algunos amputados de que su miembro perdido "siente dolor" y que no se disipa al medicar al muñón restante. Pareciera que el cerebro retiene elrecuerdo del dolor con tal fuerza, que todavía se siente cuando la experiencia física original (los nervios del miembro ausente ya no están).

Sólo porque el dolor del miembro fantasma está "dentro de la cabeza" de alguien, no significa que el dolor no sea real. Resulta útil saber para los que sufren de cefaleas, que una emoción o un recuerdo poderoso puede ser el desencadenante del proceso bioquímico del dolor.

Este proceso puede interrumpirse mediante distintas técnicas de autocontrol que podrían agruparse bajo el nombre de retroalimentación o biodevolución (ver aparte) y que ayudan a restablecer e,l equilibrio perdido.

Los ejercicios de respiración y la relajación progresiva de los músculos son algunos de los métodos que están al alcance de cualquier persona.

Cuidar los Dientes en las Vacaciones

No hay nada peor que padecer un dolor de muelas en plenas vacaciones. Mucha gente ha decidido suspender sus días de descanso y los de toda su familia, atenderse de urgencia en algún odontólogo no incluido en su cobertura social o la medicina prepaga y volver al sitio de origen entre alaridos de dolor.

Para que eso no suceda con ninguno de los miembros de su familia, es necesario cumplir con los siguientes pasos:

1) Concurrir con tiempo al dentista a fin de hacer una consulta preventiva. De ese modo si es necesaria una cura no interferirá con el momento de la partida.

2) Hacerse revisar expresamente los dientes cubiertos con coronas. Por el simple hecho de estar colocadas sobre la pieza, las coronas pueden ocultar restos de comida y formar caries.

3) Hacer controlar las prótesis, tanto parciales como completas. Los dos tipos suelen desajustarse y provocar pequeños accidentes.

4) Llevar un botiquín o pequeña caja con los instrumentos de higiene bucal. Los cepillos de dientes de toda la familia deben estar convenientemente individualizados y separados en bolsitas, preferentemente de tela para facilitar su secado.

Se debe llevar suficiente pasta dental como para no llevarse una sorpresa en mitad de las vacaciones, así como hilo dental de seda, estimuladores interdentales manuales o automáticos, irrigadores de agua, sustancias específicas para limpieza y pegado de prótesis y todo lo que en cada caso recomiende el odontólogo.

Es necesario consultar con éste los tipos de cepillos dentales a utilizar. Además de los comunes, que pueden adquirirse en el comercio, existen otros especiales.

También hay que tener en cuenta los alimentos que producen caries, por lo que a su ingesta le debe seguir un enérgico lavado. Es necesario controlar el consumo de alfajores, bombones, helados, bananas, tortas, facturas, pochoclo o garrapiñadas —altamente peligros para la salud dental—, aunque no es necesario preocuparse por la leche, los vegetales de hoja, los huevos, las bebidas sin azúcar, los pescados, las carnes, los quesos y la pizza en cualquiera de sus variedades.

De todas maneras, lo fundamental sigue siendo la higiene bucal y una prevención adecuada antes que pensar en comer.

Crisis de Mujeres

"A menudo las mujeres han dedicado un tiempo desproporcionado a cuidar a sus hijos, a expensas del hombre que es su compañero", revela Goulston. Y, como él mismo lo expresa, luego, esas mismas mujeres están obligadas a llenar sus vidas y por eso, a menudo, comienzan a cuestionar se sobre su propio valor cuando los hijos dejan la casa.
La tercera crisis es al llegar a la vejez. "Los viejos enfrentan el hecho de que son más vulnerables y más dependientes de otras personas —dice Goulston—. También comienzan a darse cuenta de que es más importante la vida que tuvieron que la que tienen por delante."
Además de estas crisis principales también hay otras que debemos enfrentar: el matrimonio, la muerte de un amigo o un padre, el nacimiento de un hijo, el divorcio, pérdidas de trabajo, traslados, mudanzas.

Afortunadamente, se puede suavizar el efecto de cada crisis siguiendo el consejo del especialista. Este experto recomienda hablar con otros que estén pasando por el mismo momento difícil. "Darse cuenta de que usted no es el único que lo está viviendo hace las cosas más fáciles de aceptar."
Entre sus consejos asegura: "Cuando golpea una crisis, no deje que su vida quede detenida. Es natural un cierto período de duelo después de que alguien muere, se pierde un trabajo o se sufre un divorcio." Pero también aclara que no hay que que-darse pensando constantemente en la crisis, se deben comenzar nuevos proyectos y hobbies que ocupen nuestra mente.

"Evite tomar decisiones dramáticas cuando está atravesando una crisis, como alejarse de la familia o dejar el trabajo." Este experto asegura que los lazos con la familia y el trabajo, en realidad, pueden ayudar a superar el momento crítico.

"Recuerde cómo hizo para superar crisis en el pasado. El rememorar aquel examen final que logró aprobar o la enfermedad que superó puede darle confianza pare, atravesar los momentos difíciles." Goulston es muy específico en sus consejos, por eso afirma: "Hojee libros viejos de la escuela y álbumes de fotos para reavivar su conexión con tiempos más felices. Esto puede ayudarlo a sentirse mejor con respecto a la vida y le dará el impulso que necesita para seguir adelante"

Sentirse bien

Para sentirse bien

El secreto para llevar una vida plena en todos los órdenes, afectivo, laboral, familiar y físico, es aceptarse, quererse y respetarse. Si no comenzamos por reconocer nuestros propios valores, nadie lo hará por nosotras. Aquí les damos pasos sencillos que la ayudarán a ganar autoconfianza y a estar bien.

1. Reflexione unos minutos todas las noches sobre el día que pasó y lo que tendrá que hacer al día siguiente.
2. Recuerde siempre sus aspectos positivos y sus puntos fuertes.
3. Aprenda a vivir con sus errores y defectos. Corrija los que pueda y acepte A los inevitables.
4. Cuando tenga un problema, coméntelo; esto la ayudará a descargarse y a comprobar que nadie tiene una vida perfecta.
5. Trate de conocerse lo más profunda e íntimamente posible.
6. No intente ser la mejor en todo porque esto sólo le acarreará frustraciones.
7. Deje salir al niño que está den tro suyo, divirtiéndose, creando.
8. Mímese y cuídese lo más que pueda,
9. Sea solidaria, esto le dará mucha satisfacción personal.
10. Cuide su salud porque ya se sabe que: mente sana en cuerpo sano.

la sexualidad en la mujer

Una gran mayoría de mujeres piensan que comer chocolate es preferible a tener relaciones sexuales. Este es el sorprendente descubrimiento que reveló una encuesta realizada una revista norteamericana en la que se planteó a 50 mujeres de cinco ciudades diferentes la pregunta: "¿Qué prefiere hacer más a menudo, comer chocolate o tener relaciones sexuales?".

Los resultados fueron asombrosos: el 74 por ciento, casi 3 de cada 4 mujeres, prefieren un buen pedazo de chocolate antes que sexo.
Las explicaciones más frecuentes fueron:

Casi siempre es más satisfactorio, no hay riesgos involucrados y siempre se lo puede encontrar cuando se lo necesita.

Es siempre dulce y no se pelea contigo.

El chocolate puedes disfrutarlo sola

Por supuesto, no todas las mujeres piensan que atracarse de chocolate es mejor que el sexo con el argumento: "El sexo quema calorías, el chocolate las acumula".

magnetoterapia

Esta técnica puede ser complementaria de otros tratamientos antiedad, o bien de prevención, ya que mejoran y revitalizan no sólo la piel del rostro sino también la del cuerpo. Se emplea un aparato en forma de tubo en el que se introduce la cabeza. El resultado se hace evidente desde las primeras aplicaciones. La magnetoterapia provoca un aumento de oxígeno en los tejidos, neutraliza la aparición de los radicales libres, generardoras de las arrugas y produce una vasodilatación. Esta estimula la microcirculación de la piel con lo que se obtiene una apariencia más joven, un color rosado y una mejor humectación.

La piel

Para lograr una limpieza a fondo se deben usar cremas pulidoras suaves cada dos días. Luego aplicar una loción astringente sin alcohol, de origen vegetal. Es mejor hidratar con emulsiones, que son productos líquidos más livianos. Se logrará un equilibrio en la grasitud sin tapar los poros.
Si usa máscaras, es mejor elegir las de origen arcilloso. También se puede preparar una en casa agregando unas gotas de limón a un poco de miel. Otra receta casera efectiva es la de un pulidor con un puñado de harina de maíz y unas gotas de aceite común de cocina.

El peeling

Entre los alfa hidroxiácidos se encuentra el ácido glicólico que se extrae de la caña de azúcar, el láctico existente en el yogur, el cítrico en las frutas como el pomelo, el tartárico en el vino añejado y el maleico en la manzana. El uso del ácido glicólico en aplicaciones superficiales facilita la renovación celular con un resultado inmediato de mayor tersura y elasticidad. También se reducen las manchas y los signos de acné, al tiempo que disminuyen las arrugas superficiales. Las aplicaciones se realizan una vez por semana, aunque en casos más severos pueden hacerse dos veces. Normalmente se realizan entre 6 y 8 aplicaciones. Esta técnica es menos agresiva que otros peelings químicos y se puede efectuar en zonas delicadas como párpados, cuello y manos.

antiarrugas

Normalmente la zona del cuello no recibe tantos cuidados diarios como los que le brindamos a la cara. Pero la piel del cuello debe ser tratada para mantenerla suave y bien hidratada. Lo mejor es hacerlo durante una semana con una crema granulada suave, a la que se debe aplicar masajeando desde abajo hacia arriba con movimientos circulares durante cinco minutos. Luego se debe retirar con agua tibia y se hidrata bien después. También es importante aplicar máscaras nutritivas a esta parte del cuerpo, como por ejemplo jalea equilibrante o bio-máscaras, dos o tres veces por semana. Al retirarlas, se debe usar una crema muy nutritiva ,puede ser la misma que utiliza para la cara. Si la piel del cuello tiene tendencia a enrojecer, tratarla con compresas frías de tilo y manzanilla bien frías, después para calmar. Dejelo actuar durante 15 minutos y luego se retira. Luego humectar con la crema habitual.

mujeres sociedad

El ego es una herramienta del hombre que les permite salir adelante, conocerlo y poder aplicarlo a la vida de una mujer no es nada complicado. Son muchas las ocasiones en que es notoria la superioridad de una mujer en el trabajo, por ejemplo, y sin embargo los elogios se los lleva todos él. Por qué sucede esto se habrán preguntado muchas veces. Antes de ver cómo poder aprender un poco de ellos hay que quitarse el manto de envidia que suele envolvernos. Si logramos adaptar el toque masculino es posible que se conviertan en mujeres más exitosas y alcancen sus objetivos antes de lo pensado.