Métodos para combatir el insomnio

El insomnio es una molestia que afecta a más de un tercio de la población mundial. El treinta por ciento de las personas mayores de 40 años lo sufren, hecho que se asocia con las multimillonarias ventas de fármacos tranquilizantes en todo el planeta. Si no se toman los recaudos suficientes, puede convertirse en una patología.

La mayoría de los seres humanos pasamos en una u otra oportunidad por la experiencia de no poder conciliar el sueño. El insomnio es un síntoma de que algo en nuestro organismo no funciona correctamente, y las causas que lo originan pueden ser de muy diversa índole.

Algunos tipos de insomnio están asociados a enfermedades psiquiátricas como depresión o hipocondría, y otros, a afecciones neurológicas como la anemia. Cuando nos toque vivir la experiencia de una noche de insomnio no hay que desesperarse. La preocupación por no poder conciliar el sueño empeora la situación.

Lo mejor es intentar olvidarse del problema y pensar en otra cosa, imaginar alguna cosa placentera y concentrarse en ella. Una sugerencia "clásica" es fijarse una imagen que genere placer.

Entre estas recomendaciones generales no hay que olvidar relajar el cuerpo recorriéndolo con el pensamiento: es una buena terapia. Un baño tibio resulta también una excelente medida para tener en cuenta antes de irnos a la cama, sobre todo si se ha tenido un día demasiado agitado.

Una cena liviana y mesura en cuanto al consumo de café y tabaco preparan una noche sin mayores problemas; pero si a nuestras tensiones le agregamos cafeína, nicotina y alcohol, el reposo será muy dificultoso.

La opción de los sedantes o hipóticos debe descartarse por completo, salvo que haya sido el médico quien los recetó. Y muy grave, además, es automedicar-se, cuando la solución no está en los sedantes ni en los somníferos. Para dormir bien el principio fundamental es una vida sana, lejos de los conflictos y de los excesos en comida y bebida.

Ser sano significa, básicamente, comer lo que se debe comer y no más, y mantener una dieta equilibrada. Si antes de acostarse se evitan el café, té, alcohol, bebidas colas, tabaco, a buen seguro se está "alfombrando" el camino para un sueño sin sobresaltos.

Dieta para la mujer - equilibrio en las hormonas

Si bien está demostrado que las endorfinas tienen una composición molecular similar a la de-muchos de los derivados del opio, es importante tener en cuenta que su producción en el organismo está estrechamente relacionada con los hábitos alimentarios.

Contra lo que puede suponerse, no hay en realidad un tipo de alimentos en particular que pueda estimular la producción de endorfinas. Más aún, si así fuera, sería peligroso abusar de su ingesta dado que podría ocasionar algún tipo de acostumbramiento como ocurre con los derivados sintéticos.

Pero sí está establecido que las dietas ricas en potasio y magnesio estimulan la actividad cerebral. Y como las endorfinas son sustancias que segrega el mismo cerebro, es importante entonces tener en cuenta que una dieta equilibrada que mantenga los niveles normales de esos elementos en el organismo facilitará su producción.

Y como justamente el tema de las endorfinas fue el que permitió que la medicina occidental tuviera más en cuenta los recursos de la oriental, lo más recomendable sería seguir una dieta equilibrada en elementos yin y yan.

10 errores de la mujer con el hombre

Cuando se trata de relacionarse con los hombres, las mujeres pueden cometer los errores más tontos.

"Hay diez torpezas que pueden hacer en este sentido para complicar sus vidas, pero pueden evitarlas si siguen mis consejos", declara la autora y terapeuta de familias y parejas, la doctora Laura Schelessinger.

Estos son los errores que ella reconoce y sus consejos de cómo resolverlos:

1. Vivir sólo a través del hombre: las mujeres que dejan que un hombre controle la relación eventualmente se sienten engañadas y enojadas.
"Trate de hacer cosas que la hagan sentir bien a usted, no a él —dice la Dra. Schelessinger, psicóloga y conductora de un programa de radio en Los Angeles—. Tomen clases nocturnas, lean, inicien hobbies. Sólo sintiéndose bien con ustedes mismas podrán disfrutar de una relación."

2. Engancharse con el primero que pasa: es lo que hacen las mujeres desesperadas. No se comprometa con nadie que no la merezca. Puede llevar tiempo encontrar al hombre que necesitan, pero al menos no estarán clavadas con un tonto.

3. Tener una devoción ciega: algunas mujeres permanecen junto al hombre equivocado sin importar qué suceda. "Sean realista —dice la experta—. Mi prueba para que esto no pase es pensar '¿Querría que mi hija saliera con un tipo así?

4. Confundir pasión con amor: demasiadas mujeres tienen sexo por una sensación de sentirse vacías o hambre de aprobación. El resultado: un desastre. Tener sexo demasiado pronto puede disminuir su autoestima. Espere y busque un compañero que primero haya llegado a agradarle como persona.

5. Convivir con un hombre. "Las investigaciones muestran que las parejas que viven juntas antes del matrimonio son un 30 por ciento más tendientes a separarse en un lapso de diez años —dice la Dra. Schelessinger—. Esperen hasta que los dos se conozcan, se amen y se respeten. Luego cásense."

6. Esperar demasiado de un hombre: las mujeres con baja autoestima esperan del matrimonio una autorrealización total. Pero están destinadas a sentirse decepcionadas cuando el príncipe azul no resulta ser tal. Elijan una pareja compatible con ustedes, no un hombre que solucione sus problemas.

7. Tener un hijo por la razón equivocada: las mujeres que tienen un hijo para arreglar una relación destruida a menudo quedan atrapadas junto a un nombre que tendrían que dejar. Haga una decisión inteligente sobre la posibilidad de tener un hijo. Usted es la que tiene poder sobre su cuerpo, úselo.

8. Sentirse desamparadas. Demasiadas mujeres lloran, y culpan a los hombres por sus problemas. Este tipo de mujer ha optado por ser desamparada. Respétese a sí misma y resuelva sola sus problemas.

9. Permanecer en una relación abusiva. Enójese de una vez y terminen con ella. No perdone con exceso. La primera responsabilidad de una madre es con sus hijos. No deje que nadie los lastime.

10. Perdonar cualquier tipo de conducta. Las mujeres desesperadas por continuar una relación pueden perdonar a su; parejas el adulterio, adicciones a drogas o violencia. Pero en el fondo son tremendamente in felices. "Dígale que no tolerare su conducta —dice la Dra Schelessinger—. Si no abandonan sus hábitos, déjenlos."

Cudiarse del sol en Verano - consejos para mujeres

A medida que se acerca el verano las dudas en torno de los riesgos de exponerse al sol van aumentando. El deseo de mantenerse bronceado se mezcla con el temor a que la piel sufra quemaduras o ciertos riesgos por no tomar las precauciones a tiempo. De ahí que el uso adecuado de bronceadores o cremas protectoras, en general, aparecen como una sana alternativa para que los amantes del sol no se priven de ese placer.

Por tal razón, la doctora Ana María Nader, farmacéutica y especialista en dermatología, acepta que belleza y salud pueden ir de la mano, siempre y cuando se tengan presentes las siguientes preguntas:

—¿Cómo prevenir los riesgos?

—Para empezar se debe considerar que el cuidado del cuerpo no responde a un período determinado y que la piel debe estar hidratada, incluso en invierno. Los mayores inconvenientes surgen, sin embargo, en verano, porque casi todos, sino todos eligen salir corriendo a tomar sol sin medir ni plazos ni riesgos. Tostarse paulatinamente es la clave.
—¿Qué tipo de bronceador conviene?

—En general los niveles de protección son variados y ofrecen distintos resultados, según la piel de las personas que puede favorecer a algunos, pero dañar a otros. En este caso, lo mejor es asesorarse con un médico antes de comprar el bronceador o protector. Luego se debe considerar que al estar en la playa la persona transpira o se mete al mar. En este caso es conveniente reaplicárselo, por lo menos cada dos horas y al salir del agua. No se trata de ponérselo una vez y olvidarse.

—¿Cuánto tiempo se puede estar al sol?

—Ni el sol, ni las camas solares son en sí peligrosas, pero el abuso o el descontrol trae graves
consecuencias.

Siempre es preferible evitar tomar sol entre las once y las tres y media de la tarde, porque sus consecuencias van de quemaduras leves hasta el cáncer de piel. Por supuesto existen variaciones, que van desde la calidad de la piel hasta la edad de la persona agregándose el caso de aquellas que se encuentran tomando algún medicamento.

—¿Qué ocurre con quienes suelen tomar sol en las terrazas?

—Siempre es preferible evitarlo porque resulta pésimo para la piel, ya que ocasiona un terrible efecto deshidratante. No obstante ello, los especialistas sugieren —dado que es un hecho—, que por lo menos sigan algunas pautas míni-m a s como usar un buen protector solar, colocarse pantalla en el rostro y bronceador en el cuerpo, tomar agua permanentemente y mojarse siempre que pueda.

—¿Cómo completar la prevención?

—Aunque son pocos los que tienen en cuenta los riesgos del sol, tras broncearse, siempre es preferible aplicar una crema o gel post solar e incluso alguna crema nutritiva. Claro que también se agrega a esto el tema de las comidas. Una buena alimentación a base de frutas, verduras, crudas y pescado, así como también las vitaminas E, A y C,siempre tiende a favorecer la piel.

Consejos de Pareja - Evitar el Ronquido

El ronquido es el único mal en el que padece el enfermo pero lo sufren sus familiares. La mayoría de las personas aceptan como normal el hecho, apesarde que las estridencias del sonido muchas veces hagan imposible el reposo de su compañera o compañero.

Sin embargo, las investigaciones revelan que un alto porcentaje de las mujeres que solicitan el divorcio esgrimen como causa los ronquidos de su marido. En España alcanzan el 8 por ciento, mientras que en los Estados Unidos las cifras se elevan al 21 por ciento.

Existen cuatro factores que conducen al ronquido: la excesiva longitud del paladar y de la campanilla, la flaccidez de los músculos de la faringe, las amígdalas que obstruyen las vías aéreas y el aumento de la presión desde el interior del organismo.

Estos factores pueden agravarse por el consumo de alcohol, que por sus propiedades produce una relajación de los músculos, o por la obesidad, que hace que la lengüeta del velo del paladar se cargue de grasa y aumente su tamaño. También los sedantes y el cansancio en exceso producen un aumento en la intensidad de los ronquidos.

Siguiendo algunos consejos usted puede terminar con este mal y evitar el sufrimiento de quienes lo rodean. Estos son:

• Evitar el consumo de bebidas alcohólicas tres horas antes de acostarse.

• Si es posible, no tomar tranquilizantes, pildoras para dormir ni antihistamínicos dos horas antes de dirigirse a la cama.

• El estilo de vida atlético contribuye al desarrollo del tono muscular y ayuda a no ganar peso, por lo cual es una de las maneras más eficaces para dejar de roncar.

• En caso de dormir acompañado, poco antes de ir a la cama, tomar una taza de café no demasiado fuerte. Así le permitirá a su pareja dormirse antes que comience a roncar.

• Lo ideal es no dormir nunca de espaldas, siempre de costado.

• La cabecera de la cama debe estar inclinada hacia arriba.

• Las almohadas no deben ser muy gruesas ni duras, así no se obstruye la garganta.

• En el caso de no poder respirar, tener dolor de cabeza al levantarse o exceso de sueño durante el día debe consultar con un médico para tratar y prevenir posibles trastornos en el futuro.

Talento Femenino - niña china en Guinness

La niña de cuatro años que canta canciones pop, ópera y rondas infantiles se convirtió en la cantante más joven del mundo, de acuerdo al libro de records de Guinness, informó un diario chino en Pekin.

Su nombre es Zhao Pengy sus canciones se grabaron en dos cintas, pero no está claro si logrará la misma categoría de estrella alcanzada por Jordy, el niño estrella de 5 años nacido en Francia que irrumpió en la escena musical el año pasado con el éxito "Es difícil ser bebé".

La pequeña Zhao actuó en shows de variedades y trabajó con cantantes pop del extranjero. En la ciudad sureña china de Cantón formó parte de una obra musical en conmemoración del centenario del fallecido líder del Partido Comunista, Mao Tse-tung.

Su padre Zhao Hongming y su madre. Wang Ping, declararon al periódico China Daily que experimentaron con nuevas ideas desde el momento en que Wang supo que se encontraba embarazada.

Wang manifestó que durante su embar-zaso solía escuchar en sus horas de descanso cintas musicales religiosas y clásicas. También tocaba el piano. Este tipo de "educación embrionaria" se introdujo recientemente en China y existen opiniones variadas sobre sus efectos.

Wang afirmó que la música clásica puede ayudar a bebés como su hija a adquirir oído musical mientras que la religiosa proporciona paz en la mente y sentido de autocontrol.

Luego del nacimiento de Zhao Peng, sus padres descubrieron que respondía excepeional-mente a la música. "Siempre que escuchaba música, le prestaba mucha atención y se movía al compás", dijo el Daily.

Trucos asiáticos para mejorar la sexualidad

A la hora de mejorar su potencia sexual, los chinos se las ingenian para combinar el milenario arte de su cocina con lo que le brinda la naturaleza. El resultado puede ser algunas veces repugnante para la mentalidad occidental, pero seguramente debe dar buenos rendimientos.

De lo contrario no tendría sentido, por ejemplo, beber sangre caliente de serpiente, mezclada con vino de arroz. Según dicen, estimula la libido y la mantiene durante varias semanas.

Cuando con la comida no alcanza, los chinos, y especialmente los tailandeses, pueden pagar una verdadera fortuna por un par de patas de oso disecadas, que según la tradición son el más poderoso amuleto sexual que existe, aunque como la especie está protegida para evitar su extinción, el producto sólo se consigue en el mercado negro.

Volviendo a la cocina, la tradición culinaria china sugiere ingerir alimentos con formas fálicas para estimular la potencia sexual. El aguacate o la pera, la palta o la papaya, los pepinos, las zanahorias y los higos son la base de las dietas a las que se someten los hombres chinos que ven disminuidas sus pulsiones sexuales.

Y como último recurso suelen echar mano de la cola seca de ciervo; cortada en rebanadas y cocida en grasa de cerdo o remoj ada en vino, para solucionar problemas de impotencia. También utilizan una gran variedad de ungüentos preparados con hierbas, mariscos, insectos y secreciones de los genitales de diversas especies.

Trucos de Belleza - consejos de mujeres

Piernas más ligeras y livianas

Después de haber pasado determinada edad comenzamos a sentir nuestras piernas algo más pesadas, como si tuviéramos pequeñas pesitas en cada tobillo que nos impiden movernos libremente.

Esto se debe, en general, a la mala circulación de la sangre y a los hábitos sedentarios. Para prevenir y mejorar la situación, atienda estas sugerencias.

- Evite permanecer durante muchas horas de pie o sentada. Si usted es de las que está en una oficina frente a una computadora o en la atención al público sentada tras de un mostrador, levántese cada tanto y dé unos pasos; también póngase en puntitas de pie. Le llevará poco tiempo y significará mucho para su salud.

- Use medias de nylon elásticas de compresión gradual. Están especialmente confeccionadas para este fin.

- Elija pantalones que no ajusten demasiado su figura. Hoy hay muchísimos modelos que sin ceñir demasiado el cuerpo resultan igualmente muy sexies.

- No abuse del tabaco ni del alcohol. Estos dos hábitos también son nocivos para sus piernas.

- De ser posible duerma con las piernas elevadas. Para ello, puede colocar un almohadón debajo de los tobillos o poner taquitos en las patas de la cama para elevar la zona de los pies.

- Haga ejercicios en los que trabajen las piernas y salga a caminar.

Costura - Aspectos básicos para la mujer

Tomando las medidas

La buena confección de una prenda depende, en gran parte, de saber tomar bien las medidas para que la tela pueda caer con naturalidad sobre el cuerpo. Esta es la mejor forma de hacerlo.

- Hombro al cuello: desde la base del cuello hasta el borde del hombro.

- Mangas: coloque la mano sobre la cadera y mida por la parte exterior del brazo, desde el hombro hasta la muñeca.

- Busto: rodee por la parte más ancha de la espalda, debajo de los brazos y por encima de la parte más sobresaliente del busto.

- Longitud de una prenda: desde la base del cuello hasta donde se desee, por la espalda.

- Cintura: rodee la cintura con el centímetro, dejando un dedo entre el mismo y la cintura.

- Caderas: se miden por su parte más ancha.

- Longitud de los pantalones: desde la cintura a lo largo de la parte exterior del muslo y hasta el tobillo. Luego, desde la entrepiernas hasta el tobillo.

- Longitud de la entrepiernas: mida desde la parte posterior hasta la parte anterior de la cintura por entre las piernas. Divida esa medida en dos.

- Profundidad de la entrepiernas: siéntese bien erguida en una silla de asiento duro y apoye bien los pies en el piso. Mida desde la cintura hasta la silla.

Cuidados de la Piel - el cuello

¿En qué lugar del cuerpo se nota a simple vista el paso de los años?

Todas hemos observado en las mujeres mayores que, aunque el rostro se vea perfecto, las arrugas del cuello son imposibles de disimular.

Para no llegar a esa instancia, tome como conducta el cuidado de la piel de su cuello e incorpore su limpieza y a las tareas de belleza habituales... desde joven. Prepare un tónico casero que. además, es económico.

Ponga a hervir medio litro de leche y agregue un puñado de hojas de perejil y un poco de romero, cuando haya hervido un poco fíltrelo y déjelo entibiar. Humedézcalo y páselo por la piel sin ejercer demasiada presión.

Luego, coloque sobre la piel una compresa de este tónico, pero fría, y alterne una fría y una caliente.

Si quiere complementar con masajes, una vez por semana frote en sus manos aceite de semillas tibio y masajee en forma circular, desde abajo hacia el mentón. Al finalizar, si lo desea, puede retirarse el excedente con un papel tisue.