¿Cuantas horas se deben de dormir habitualmente?

Una de las preguntas que nos hacemos habitualmente es cuánto debemos dormir, tratando de encontrar una respuesta general pero esto, que no es igual para todo el mundo, mientras que para algunos cinco horas son suficientes, otros necesitan de un mínimo de ocho horas para sentirse recuperados de una larga jornada. Cuando dormimos recuperamos la energía que perdemos en las tareas cotidianas, hasta un 40 por ciento.

Existen discusiones si la inclinación hacia el sueño, es decir las personas madrugadoras y las trasnochadoras, son así por una cuestión cultural o genética. Existen dos vías para descubrir el carácter hereditario.

Cuando una determinada característica se repite en casi todos los miembros de una familia unidos por lazos de sangre pero no en los parientes políticos y aparece con más frecuencia cuanto mayor es el parentesco, podemos decir sin temor a ' equivocamos que puede ser hereditario.

Este componente se puede ver claramente en lo que llamamos "la capacidad de sueño", el tiempo que se necesita para domarse y la frecuencia con que una persona se despierta a lo largo de la noche como así también el tiempo que permanece despierta en la cama.

Se le atribuye un componente hereditario al sonambulismo y el más evidente es la narco-lepsia, caracterizada por irreprimibles accesos de sueño durante el día acompañados por una repentina relajación muscular. La calidad del sueño parece depender de das estadios delta que son el NO REM y el REM.

El sueño REM está conectado con la elaboración de información en el cerebro y con al almacenamiento de datos en la memoria Este tipo de sueño facilita la creatividad y la privación de él perjudica la rapidez mental y la originalidad. El sueño NO REM es el estadio más profundo en el que no hay ensoñación. Los dos son fundamentales para unbuen dormir.

Consejos de Pareja - Evitar el Ronquido

El ronquido es el único mal en el que padece el enfermo pero lo sufren sus familiares. La mayoría de las personas aceptan como normal el hecho, apesarde que las estridencias del sonido muchas veces hagan imposible el reposo de su compañera o compañero.

Sin embargo, las investigaciones revelan que un alto porcentaje de las mujeres que solicitan el divorcio esgrimen como causa los ronquidos de su marido. En España alcanzan el 8 por ciento, mientras que en los Estados Unidos las cifras se elevan al 21 por ciento.

Existen cuatro factores que conducen al ronquido: la excesiva longitud del paladar y de la campanilla, la flaccidez de los músculos de la faringe, las amígdalas que obstruyen las vías aéreas y el aumento de la presión desde el interior del organismo.

Estos factores pueden agravarse por el consumo de alcohol, que por sus propiedades produce una relajación de los músculos, o por la obesidad, que hace que la lengüeta del velo del paladar se cargue de grasa y aumente su tamaño. También los sedantes y el cansancio en exceso producen un aumento en la intensidad de los ronquidos.

Siguiendo algunos consejos usted puede terminar con este mal y evitar el sufrimiento de quienes lo rodean. Estos son:

• Evitar el consumo de bebidas alcohólicas tres horas antes de acostarse.

• Si es posible, no tomar tranquilizantes, pildoras para dormir ni antihistamínicos dos horas antes de dirigirse a la cama.

• El estilo de vida atlético contribuye al desarrollo del tono muscular y ayuda a no ganar peso, por lo cual es una de las maneras más eficaces para dejar de roncar.

• En caso de dormir acompañado, poco antes de ir a la cama, tomar una taza de café no demasiado fuerte. Así le permitirá a su pareja dormirse antes que comience a roncar.

• Lo ideal es no dormir nunca de espaldas, siempre de costado.

• La cabecera de la cama debe estar inclinada hacia arriba.

• Las almohadas no deben ser muy gruesas ni duras, así no se obstruye la garganta.

• En el caso de no poder respirar, tener dolor de cabeza al levantarse o exceso de sueño durante el día debe consultar con un médico para tratar y prevenir posibles trastornos en el futuro.

Dormir

Dormir plácidamente en la noche y prepararse para el día siguiente

Es fácil dormir bien durante la noche luego estar alerta durante todo el día. Con sólo seguir unos pequeños trucos se puede mejorar la calidad del sueño y también potenciar la energía.

Se recomienda que:

• Tome un desayuno pero evite los alimentos que contengan azúcar. Inyectan una gran cantidad de energía, pero luego, a las dos horas, este nivel cae. En cambio, acelere su organismo con un desayuno rico en proteínas. Un buen alimento es el yogur, una tostada y cereales. Estos elementos le harán mantener el nivel de energía toda la mañana.

• Para el almuerzo coma alimentos ricos en proteínas como pollo sin piel o pescado, carbohidratos complejos, como las pastas, y verduras.

• Consuma la mayor parte de las calorías diarias en el desayuno y almuerzo. Realmente necesitamos ingerir las calorías cuando las vamos a utilizar solamente. La gente que disminuya la cantidad de sus comidas a medida que avanza el día descubrirá que duerme mejor y se despierta con mayor potencia.

Problemas para dormir

Si tu marido te patea

Muchos hombres patean a sus esposas cuando duermen y no saben por qué

Cuando los músculos se "desatan" en sueños, hecho que sucede con frecuencia, el más delicado y amante de los maridos puede verse, en forma inesperada, castigando brutalmente a su esposa, convencido de que ella es una pelota de fútbol. "Es lo que les ocurre a los que padecen de 'problemas de conducta' en los minutos de actividad, cuando antes de concluir el sueño silencioso despierta el organismo".

Se trata de casos similares a los de los sonámbulos, que golpean o matan sin tener conciencia de que cometen un delito y plantean graves problemas judiciales.