Consejos para la Mujer - Varices, Calzado y mucho más!

Tanto si tiene várices como si pertenece a un grupo de riesgo, le convendrá habituarse a estas reglas de oro.

• Hacer un poco de ejercicio diario, a la mañana después de levantarse realizar una pequeña rutina de estiramiento y calentamiento por 10 minutos. Comenzar desde la cabeza e ir bajando hasta los pies.

• Descansar un rato al final de la jornada con los pies en alto, vendrá muy bien dormir con una almohada debajo del colchón, a la altura de los pies o alzando unos centímetros la cama. El efecto de la ¡¡ fuerza de gravedad es decisivo en la lucha contra las várices. Si colocamos las piernas a un nivel más elevado que el corazón favorecemos el retorno a éste de la sangre venosa.

• Durante el día a provechar cualquier momento para colocar las piernas elevadas y hacer movimientos de flexión y extensión de los pies.

• Aplicaciones de agua fría, chorro de agua fría subiendo por los pies y dejando que caiga agua por encima de las rodillas.

• Respiraciones profundas: El efecto aspirante de las inspiraciones profundas favorece también la circulación. Cualquier ejercicio físico que provoque una activación de la respiración, será beneficioso para mantener a raya las várices.

• Evitar la obesidad y el estreñimiento crónico, para lograrlo llevar una dieta equilibrada rica en fibras, verduras frescas, poca carne.

• No acerque sus piernas a fuentes de calor, evite los espacios muy calefacciona-dos, en su casa trate de tener siempre las habitaciones con un poco de ventilación, aun en invierno.

• No use ligas ni ningún tipo de medias que le opriman las piernas, evite utilizar durante varias horas tacos altos y en especial del tipo aguja.

• Evite permanecer de pie y sin caminar durante períodos prolongados.

¿Qué es el Dolor de Cabeza? - dolores en la mujer

¿QUE ES EL DOLOR?

Existe una clase de dolor que usted debe comprender: el dolor isquémico, producido por cualquier lugar del organismo donde falte sangre. Si le colocaran una presión en el antebrazo para que no reciba sangre, no sentiría dolor, aunque la circulación se detuviera; sin embargo, si tratara de mover el brazo o ejercitarlo de cualquier manera, comenzaría el dolor.

¿Por qué ejercitar los músculos produce dolor?
Cuando la sangre circula con libertad, elimina los desechos; si se deja de ejercer esa presión y se restaura la circulación, el dolor se apaciguaría pronto.

Este proceso es de importancia para comprender por qué la actividad del hígado puede asociarse a la cefalea: la función del hígado es desechar toxinas; cuando tiene demasiado trabajo por una dieta pobre o demasiado alcohol, no puede limpiarlas bien y su presencia puede causar dolor.

Así los disturbios en la circulación sanguínea se relacionan con el dolor de cabeza: cuanto más ejercicio aeróbico se haga, mayor fluidez tendrá la sangre, y será mejor la eliminación de toxinas.

Otro misterio del dolor es él del miembro fantasma, la experiencia que tienen algunos amputados de que su miembro perdido "siente dolor" y que no se disipa al medicar al muñón restante. Pareciera que el cerebro retiene elrecuerdo del dolor con tal fuerza, que todavía se siente cuando la experiencia física original (los nervios del miembro ausente ya no están).

Sólo porque el dolor del miembro fantasma está "dentro de la cabeza" de alguien, no significa que el dolor no sea real. Resulta útil saber para los que sufren de cefaleas, que una emoción o un recuerdo poderoso puede ser el desencadenante del proceso bioquímico del dolor.

Este proceso puede interrumpirse mediante distintas técnicas de autocontrol que podrían agruparse bajo el nombre de retroalimentación o biodevolución (ver aparte) y que ayudan a restablecer e,l equilibrio perdido.

Los ejercicios de respiración y la relajación progresiva de los músculos son algunos de los métodos que están al alcance de cualquier persona.

Consejos para la Pareja - Para no tirarse los platos!

Si los malentendidos hacen que usted y su pareja estén tirándose los platos a la cabeza a cada rato, no se preocupe: pueden aprender a comunicarse mejor siguiendo los consejos de un experto.

Esto es lo que se debería hacer, según la doctora Suzette Haden Elgin, fundadora del Centro Ozark para Estudios del Lenguaje.

Responda al lenguaje hostil con lenguaje neutral.

Si su pareja dice: "¿Por qué nunca puedo encontrar mis medias? ¿Las escondes a propósito?", puede contestar: "Todos nos irritamos mucho cuando no podemos encontrar nuestras cosas".

Usted no estará ni culpando a su pareja ni disculpándose y evitará una pelea al hablar sobre un tema en general. 0 No se vaya en medio de una conversación airada.

Esto sólo contribuirá a echar leña al fuego, según la doctora Elgin. Si no puede seguir con la situación, simplemente diga: "Estoy tan enojado que no puedo hablar de esto ahora".

Así se deja la puerta abierta para aclarar el tema con una conversación más adelante.

• Tomen lo que diga el otro por su significado más simple.
No presuman que él o ella tiene un motivo oculto. Si están en unafiestay suparejadice: "Tengo frío", no hay que dar por hecho que el otro quiere irse y dirigirse hacia la puerta de salida. Este tipo de juicios veloces pueden conducir a una pelea.

• Cuando se quejen, sean claros. Expliquen lo que quieren cambiar y por qué. Aquí tenemos una buena queja: "Cuando no regás las plantas me molesta porque sin agua se mueren". Usted está diciendo cómo se siente, lo que quiere cambiar y por qué.

• Cuando su pareja le hace una pregunta directa,conteste directamente. Si el otro dice: "¿Lavaste la ropa?", conteste "sí" o "no". No diga: "Bueno, tuve que llevar a los chicos al dentista".
Hagan citas cuando quieran discutir algún tema en particular con su pareja. No se distraerán y podrán enfocar el problema.

Cuidar los Dientes en las Vacaciones

No hay nada peor que padecer un dolor de muelas en plenas vacaciones. Mucha gente ha decidido suspender sus días de descanso y los de toda su familia, atenderse de urgencia en algún odontólogo no incluido en su cobertura social o la medicina prepaga y volver al sitio de origen entre alaridos de dolor.

Para que eso no suceda con ninguno de los miembros de su familia, es necesario cumplir con los siguientes pasos:

1) Concurrir con tiempo al dentista a fin de hacer una consulta preventiva. De ese modo si es necesaria una cura no interferirá con el momento de la partida.

2) Hacerse revisar expresamente los dientes cubiertos con coronas. Por el simple hecho de estar colocadas sobre la pieza, las coronas pueden ocultar restos de comida y formar caries.

3) Hacer controlar las prótesis, tanto parciales como completas. Los dos tipos suelen desajustarse y provocar pequeños accidentes.

4) Llevar un botiquín o pequeña caja con los instrumentos de higiene bucal. Los cepillos de dientes de toda la familia deben estar convenientemente individualizados y separados en bolsitas, preferentemente de tela para facilitar su secado.

Se debe llevar suficiente pasta dental como para no llevarse una sorpresa en mitad de las vacaciones, así como hilo dental de seda, estimuladores interdentales manuales o automáticos, irrigadores de agua, sustancias específicas para limpieza y pegado de prótesis y todo lo que en cada caso recomiende el odontólogo.

Es necesario consultar con éste los tipos de cepillos dentales a utilizar. Además de los comunes, que pueden adquirirse en el comercio, existen otros especiales.

También hay que tener en cuenta los alimentos que producen caries, por lo que a su ingesta le debe seguir un enérgico lavado. Es necesario controlar el consumo de alfajores, bombones, helados, bananas, tortas, facturas, pochoclo o garrapiñadas —altamente peligros para la salud dental—, aunque no es necesario preocuparse por la leche, los vegetales de hoja, los huevos, las bebidas sin azúcar, los pescados, las carnes, los quesos y la pizza en cualquiera de sus variedades.

De todas maneras, lo fundamental sigue siendo la higiene bucal y una prevención adecuada antes que pensar en comer.

Como controlar el Estrés en la Mujer

El estrés emocional está de moda y una vez que gana nuestro ánimo es muy difícil de desalojar. Por suerte hay dos técnicas para ganarle la partida: "el guerrero" —de origen chino— y el "rebirthing" —muy de onda en Estados Unidos debido a la new age. Estos dos caminos hacen posible alcanzar el objetivo de controlar la angustia que suele encerrarse en la garganta.

La técnica "del guerrero" para alcanzar el relax consiste en los siguientes pasos. Veamos los consejos a seguir:

Contacto con la naturaleza: camine por la tierra, en lo posible descalzo. Observe los distintos tonos de verde, sienta los olores, el oxígeno, la vibración de las cosas.

Cromoterapia: se basa en que los colores producen diferentes aspectos que es bueno tener en cuenta a la hora de decorar la casa, vestirse, etcétera. El negro provoca vibraciones negativas de tensión, pero despierta la sensualidad; el violeta y el azul favorecen la meditación y la intuición, el blanco genera vibraciones de pureza y expansión.

Meditación: con esto se busca desacelerar la mente, lograr un espacio, "vaciarse" para descargar tensiones. La meditación se logra ejercitando muy pocos pasos: dejar descansar el cuerpo en una posición cómoda; cerrar los ojos; concentrarse en una palabra, una imagen gratificante o un sonido, mientras se respira suavemente, muy suavemente.

Afirmaciones: hay que poner el acento en nuestra forma de hablar y expresarnos. Repetir por ejemplo "me va bien" o "puedo hacerlo", para realmente sentirlo.

Aprender a reír, comunicarse con los otros; disfrutar del relax que nos haga dormir y disfrutar el sueño y adoptar una dieta con alimentos acordes con nuestra edad y necesidades.

El "reberthing", originario de los Estados Unidos (que significa renacimiento integrador), es un método que apunta a poner nuevamente en funcionamiento las energías que uno mismo bloquea y deposita dentro de sí.

Consta de cinco instancias:
Respiración circular: se busca realizar un circuito consciente sin pausa entre la inhalación y la exhalación.

Relajación: apunta a que actuemos de la manera más conveniente cuando una emoción puede afectarnos en forma negativa.

Awareness: significa estar atentos a las sensaciones a nivel corporal.

Individualizar aquella parte del cuerpo hacia la cual nuestra tensión está dirigida.

Integración: una vez reconocida esa parte tensionada se hacen las paces" con ella en forma positiva, para integrarla al cuerpo.

Disposición: es una actitud que ayuda a poder experimentar todo lo que aparezca en el encuentro. Para realizarla no es necesaria una atmósfera especial, su objetivo es que la gente pueda sentirse mejor, tener conciencia de lo que le pasa y saber qué hacer cuando algo le preocupa.

Es crear un espacio cuando uno quiere y lo necesita, antes de acostarse o al comenzar el día. Como todas las técnicas, ésta también requiere paciencia, pero sus resultados son notables. El estrés emocional cede y desaparece, con rapidez.

El Alcohol genera dolor de cabeza

El cerebro está compuesto por dos lóbulos gigantes, o hemisferios: el izquierdo y el derecho, que descansan sobre una porción de tejido que se llama el tronco encefálico, que es el centro de control del cuerpo.

Es la parte más antigua del cerebro, la que controla los aspectos básicos, más primitivos del hombre: mantenerse consciente, lograr que el corazón siga latiendo, regular la presión arterial y seguir respirando; todas actividades que, aunque las afectan nuestros pensamientos, se realizan sin que pensamos en ellas.

En la parte posterior del cerebro está el cerebelo, que controla el equilibrio y la coordinación. Las medicaciones para tratar el dolor suelen afectarlo, por eso producen los efectos colaterales de mareo y falta de coordinación. El alcohol también lo afecta eso explica la torpeza y el habla alterada de la intoxicación.

El cuerpo se puede considerar como un complejo de fibras nerviosas que conectan a cada parte con la médula espinal que a su vez las conecta con el cerebro por medio del tronco encefálico.Cuando ocurre un hecho físico en cualquier parte del cuerpo, por ejemplo el dedo que se quema, los nervios llevan esta información desde el lugar afectado a la médula espinal y luego hasta el cerebro.

Algunas medicaciones combaten el dolor de cabeza con el bloqueo de la transmisión de los mensajes de dolor en la sinopsis: aunque no se elimine la causa, el dolor no se siente.

Uno de los transmisores más importantes se llama serotonina, que entre otras funciones, regula las respuestas del cuerpo al estrés; parece poseer la capacidad de producir un estado de relajación.

El Orgasmo Femenino

Hay dos sistemas que controlan el organismo:

1) El sistema nervioso central, que incluye el cerebro, la médula espinal, los nervios y los elementos químicos que llevan mensajes entre sí.

2) El sistema endocrino, que incluye las glándulas y las hormonas que las comunican entre sí.

Ambos pueden intervenir en la cefalea, pero el dolor es una función exclusiva del sistema nervioso, que está estructurado para permitir la comunicación instantánea dentro del cuerpo: si se quema un dedo la conciencia de lo que ocurrió se procesa de inmediato en el cerebro, su cerebro decide que usted necesita alejarse del fuego y su mano recibe el impulso para hacerlo de inmediato.

Resulta interesante enterarse que el cerebro no puede sentir dolor, pues no posee nervios sensibles al dolor en su interior. Si un cirujano cortara el cerebro, el paciente despierto y consciente no experimentaría ningún dolor.

El cerebro está bien protegido contra los peligros externos por el cráneo en cuyo interior se encuentra rodeado de coberturas llamadas meninges y sumergido en el líquido cerebro espinal que también le sir ve de protección.

Sin embargo, el cráneo está recubierto de músculos que se alimentan de vasos sanguíneos y se sirven de los nervios. Las meninges, así como los vasos sanguíneo que las recubren, son sensibles al dolor. El dolor que experimentan los músculos craneanos se conoce como dolor extracraneal, es decir dolor que se produce fuera del cráneo.

Lo más probable es que su cefalea se ubique allí. Dolor intracraneal, o sea el que se produce dentro del cráneo, es muy raro, por lo general,sólo lo causa un tumor cerebral, una coagulación o una malformación de vasos sanguíneos condicionen que desarrollan menos del uno por ciento de las personas que sufren de cefaleas.

Pequeños secretos en la Pareja

Se le puede decir a una persona que uno está interesado en ella sin decir una palabra, mandando señales de amor, asegura una experta.

"Si se hacen ciertos gestos o se actúa de cierta manera con el sexo opuesto, esto ayudará a atraerlo", dice la doctora Elayne Kahn, psicóloga y coautora de "Códigos de amor".

Algunas señales de amor son buenas sólo para las mujeres, otras sólo para hombres y algunas son eficaces llamados de atención para ambos sexos. Para las chicas:

• Echar una mirada entre tímida y traviesa: "La princesa Di ha perfeccionado esta técnica —señala la doctora Kahn—. Cuando un hombre te mira, míralo rápidamente, si es posible, un poco de costado. Luego baja la mirada, como si la excitación fuera demasiada. Los hombres encuentran esto irresistible".

• Jugar con un accesorio: acariciar muy lentamente un collar o un aro que se esté usando. Pero no hacerlo muy a menudo, porque puede parecer nerviosa en lugar de sexy.

• Acariciar el borde del vaso: dulcemente bordear el vaso con el dedo medio como acariciándolo. Hacer esto mientras mira al hombre, pero sólo una o dos veces, para que no parezca un tic nervioso.

• Hacer correr la lengua sobre el labio superior: hacer esto una o dos veces mientras el hombre habla. Es muy sexy.

Para los hombres:

• Sostener las tazas por el cuenco antes que por el asa: es más viril y sexy.

• Echarse el saco sobre el hombro: es una manera de decir "Estoy a cargo de la situación y te puedes acercar a mí". Para hombres y mujeres por igual:

• Cuando alguien nos habla, sonreír y mirar a la persona a los ojos, con los propios bien abiertos. "Jackie Onassis es buena en esto", dice la doctora Kahn.

• Tocar a la otra persona: el toque personal excita a cualquiera. Cuando preguntas la hora, toca ligeramente su mano.

Cuando la persona en cuestión hace un comentario particularmente ingenioso, tócalo ligeramente con un dedo. Pero no todo el tiempo, ni con toda la mano.

Consejos para no subir de peso

Por lo general, cometemos algunos errores en nuestra conducta alimentaria que perjudican la digestión y el aprovechamiento de los distintos nutrientes. Están relacionados con el modo de comer y suelen ser hábitos adquiridos y arraigados. Muchos de ellos son consecuencia de nuestro estilo de vida, acelerado y estresante.

He aquí, entonces, los errores que perjudican nuestra alimentación:

• Saltarse comidas: esto modifica todos los ritmos de nuestro organismo; provoca sensación de hambre en cualquier momento, y para satisfacerla apelamos a dulces o comidas rápidas, mal preparadas. Debemos tomar las cuatro comidas diarias en forma regular y organizada.

• Comer de pie. Costumbre típica del hombre urbano, que en el horario de trabajo dispone de pocos minutos para almorzar. La digestión se complica y la comida no se disfruta.

• Comer demasiado rápido. Hábito que suele acompañar al que mencionamos anteriormente. Se calcula que hay que estar comiendo como mínimo durante veinte minutos. Ese es el tiempo que nos requiere una buena masticación. Tragar la comida como un animal hambriento provoca una sensación de pesadez muy duradera.

• Comer en forma súper abundante. Los grandes banquetes, característicos en esta época del año, nos invitan a la glotonería. Pero debemos evitarla. Sólo hay que comer lo necesario, ni un bocado de más.

• Cenar muy tarde. Después de la última comida, conviene esperar, aunque sea una hora, antes de irse a dormir. Pero si cenamos muy tarde, no podremos tomarnos ese tiempo. Así, la digestión será más difícil y el sueño quedará entrecortado.

• No comprar alimentos frescos. Seguramente, las latas de conservas tienen su atractivo. Fáciles de preparar y transportar, muchos las eligen para evitarse el trastorno de cocinar. Pero los alimentos frescos tienen muchas virtudes que no podemos encontrar en las latas. Y así también reducimos los riesgos de sufrir intoxicaciones.

• No tomar agua. Como ya lo dijimos, el agua es un elemento esencial para el verano. No olvide llevar dos botellas grandes a la playa.

Masajes para aliviar las tensiones

Las tensiones que padecemos cotidianamente, siempre terminan afectando al organismo y, en particular, a algunas zonas del cuerpo. Los nudos dolorosos en los hombros, las molestias en el cuello y en la cintura o el cansancio en las piernas, suelen ser motivados por el estrés, las discusiones, el trabajo y la situación económica.

Aunque suene antiguo, para todos estos casos la solución sigue siendo la misma: un buen masaje. Los propios especialistas en estos temas (traumatólogos y kinesiólogos) han repetido hasta el cansancio que, psicológicamente, "la relajación es de gran ayuda para terminar con las tensiones".

Claro que, para esto, son muchas las formas de recuperarse y mimarse. La más inmediata es hacerlo uno mismo aunque cada persona sabe —y debe buscar— el método más conveniente.

El masaje sueco es uno de los más comunes. Consiste en dar golpes rítmicos sobre las zonas aceitadas. Con esta técnica se eliminan las toxinas del organismo por el aumento del flujo sanguíneo y de oxígeno en los músculos y órganos internos. El más duro es el masaje deportivo. Además de considerarse como el más profundo y específico, permite aflorar la tensión muscular y aumentar la circulación y flexibilidad.

Es uno de los más efectivos para acabar con los nudos que aparecen por las tensiones e, inclusive, detecta los focos de tensión ayudando a prevenir posibles lesiones.

El Shiatsu, un tipo de masaje oriental, se basa en el principio de que la energía fluye del organismo eliminando los caminos bloqueados por las tensiones. La técnica se desarrolla aplicando la presión de los dedos en los 365 puntos de tensión del cuerpo. La misma no sólo influye en los músculos sino también en los huesos, las articulaciones y los órganos. Por eso muchos interesados en este masaje admiten sentirse relajados y rejuvenecidos desde adentro.