Ejercicios para Mujeres

"Los mejores resultados los obtengo mediante las clases de gimnasia -que realizo siempre con sobrecargas de un kilo en cada pierna-. También trabajo mucho los glúteos y la cadera (músculo abductor). Ando mucho en bicicleta, hago patinaje y escalador, que es muy bueno. La caminata rápida es muy eficaz (en un mínimo de 20 minutos y por lo menos dos veces por semana) siempre y cuando se realice correctamente."

SILLON DE ADUCTORES

- Músculos utilizados: aductores de cadera, recto anterior del cuadríceps

- La columna debe estar bien alineada

- No separar la reglón lumbar del respaldo de la silla. Para esto esta máquina (como la anterior) no tiene un respaldo recto sino que presenta una cuña en j la zona lumbar que facilita un buen apoyo.

- El movimiento debe ser lento, para no producir lesiones.

- Esta máquina no es recomendable para las personas que están haciendo una rehabilitación por un reimplante de cadera o quienes tengan un principio de osteoporosis.


POLEA BAJA

- Músculos utilizados: glúteos mayores e isquiotibiales.

- Tener en cuenta las mismas indicaciones dadas con el ejercicio realizado en multicadera.

- No balancearse ni redondear la espalda

Para atenuar el climaterio

Aunque pensemos que los estrógenos normalmente ptovienen de nuestro cuerpo, de animales o sintéticos, también provienen de las plantas. A estos estrógenos naturales se les llama fitoestrógenos. Ellos actúan como el estrógeno del cuerpo de la mujer en forma natural.

La isoflavona de soja es un fitoestrogeno ¡estrógeno natural! que guarda una estrecha relación con las hormonas humanas, ellas poseen una estructura similar o próxima a las hormonas femeninas. Numerosos estudios hacen referencia a la contribución de las isoflavonas en el mejoramiento de la calidad de vida en la mujer adulta, en la etapa de pre y post menopausia. En la actualidad las isoflavonas desoja son consideradas una alternativa natural para atenuar las manifestaciones del climaterio.

VITAMINA D
La vitamina D estimula la absorción del calcio y favorece el proceso de reconstrucción óseo. Recientes investigaciones demuestran que una ingesta adicional de vitamina D aumenta la absorción del calcio.

VITAMINA E
La vitamina E actúa a nivel celular, protegiendo las membranas celulares del deterioro y teniendo como característica más importante su propiedad antioxidante.

Las várices

Se estima que del 10 al 20 por ciento de la población general sufre de várices y este porcentaje sube al 50 por ciento pasados los cincuenta y cinco años. Afecta principalmente a la mujer y, después de los 30 años, la relación mujer-hombre es de 5 a 1, lo que se explica por el estasis que en las venas de las piernas producen los embarazos y a los trastornos hormonales que sufre la mujer al llegar la menopausia.

La enfermedad afecta fundamentalmente a las venas de los miembros inferiores y de ellas, a las superficiales, que drenan sólo el ID por ciento del volumen sanguíneo; el 90 por ciento restante transcurre por venas profundas, las que no son afectadas por várices.

Se presenta —como queda dicho— particularmente en mujeres. Está ligada fundamentalmente a trastornos hormonales o con la ingesta de anticonceptivos. Estos factores pueden considerarse como causa primaria y como factores coadyuvantes el sedenta-rismo, las posiciones estáticas prolongadas, el exceso de peso, la ropa muy ceñida, la exposición prolongada al calor y el pie plano. Los antecedentes hereditarios tienen una in-fuencia muy relativa.

Las causas de las várices se itratan con medias profilácticas. Las várices pequeñas, si a la paciente no le interesa el aspecto estético, se tratan con un tonificante venoso; por razones estéticas pueden ser eliminadas con sustancias esclerosantes. En las várices acentuadas muchos procedimientos han dejado de utilizarse: criocirugía, fulguración, diatermia, colocación de puntos a lo largo de la vena o inyecciones de salicilato, fenol o yodo que producen grandes trastornos como flebitis y hasta verdaderas quemaduras químicas.

Los especialistas en várices explican que es cada vez menos usada la clásica operación de várices, consistente en arrancar la vena principal de la pierna desde la ingle hasta el tobillo y sus afluentes. En muchos casos la vena principal del muslo (safena) está sana y se considera actualmente vital conservarla, pues puede ser necesaria para ser usada en cirugía cardiovascular (by pass aortocoronario o de arterias de los miembros). Para ello se han ideado nuevas técnicas de extirpación de las várices en la pierna, conservando la safena en el muslo, perfectamente permeable y funcionando correctamente.

La microcirugía o extirpación de las várices mediante mi-croincisiones es una técnica novedosa ideada por argentinos y de amplia divulgación mundial. Se utiliza para extirpar várices recivadas (ya operadas) o aquellas localizadas en la parte lateral externa o posterior de la pierna. Es una cirugía ambulatoria, que se efectúa con anestesia local; el paciente sale caminando de la sala de cirugía y puede llevar una vida normal, manteniendo un vendaje elástico durante una semana.

En vísperas de la aparición de las várices, una circulación venosa deficiente produce síntomas desagradables, como pesadez, dolor, calambres, sensación de pinchazos y tobillos hinchados. Es en ese momento cuando las medidas preventivas son más eficaces. Deben ponerse en práctica medidas profilácticas como el hacer gimnasia (trote, natación, bicicleta), adelgazar y elevar los pies de la cama e ingerir algún medicamento tonificante.

La Menopausia

Uno de los temas de mayor preocupación de las mujeres es, sin dudas, la etapa de la menopausia. El fin de los ciclos menstruales no solamente suele traer consecuencias físicas, sino también sicológicas. Sin embargo, es necesario que se sepa que atravesar esta situación no es sinónimo de pérdida de femineidad, más allá de los evidentes cambios que pueda sufrir el organismo.

Ahora bien, ¿cuál es la importancia de conocer la realidad sobre la menopausia? Que muchas veces ésta puede llegar antes de lo previsto, aunque la referencia en este caso apunta a si existe una intervención quirúrgica en la cual sea necesario extirpar los ovarios o el útero, o ambas cosas.

La diferencia en arribar a la menopausia por este camino en vez del fisiológico es pura y exclusivamente sicológica. A medida que el tiempo pasa, la mujer se va adaptando y haciendo a la idea de que el fin de las menstruaciones se acerca. En cambio, cuando una cuestión de salud obliga a una operación como la mencionada, no siempre se está preparada para aceptar la nueva condición. Dicho en otras palabras: ¿Cómo hace una mujer de treinta años para sobrellevar sin conflictos la menopausia?

Bien, por lo pronto, existen actualmente tratamientos que, como primer paso, sirven para atenuar los síntomas físicos. Una vez solucionado este inconveniente, la parte anímica soportará sin tantos temores y ansiedades la realidad que, vale la pena reiterarlo una vez más, no es dramática ni significa una merma en las funciones básicas de la mujer.

Volviendo al tema del tratamiento apropiado para esta etapa, lois especialistas recomiendan'lo que se dio en llamar estrogenoterapia de reemplazo, que se suministra junto a otra hormona, la progesterona, de acuerdó con cada paciente y con; el criterio del médico.

A través de esta incorporación de hormonas al organismo, la mujer eliminará muchos de los síntomas más comunes de la menopausia, como son la sequedad vaginal, los sudores, los calores o el insomnio, además de una mayor tendencia a la osteoporosis, es decir, el debilitamiento de los huesos.

Por eso, la irrupción de la progesterona es el medio ideal para evitar estos síntomas ya que es el sustituto adecuado para las hormonas que deja de producir el organismo una vez que la menopausia se hace presente, bien sea por él proceso lógico o natural o bien antes, a raíz de una intervención quirúrgica. Más allá de la razón o de la edad, es conveniente saber de qué se trata y no vivir esta etapa como un drama sino como una más.

¿Cuantas horas se deben de dormir habitualmente?

Una de las preguntas que nos hacemos habitualmente es cuánto debemos dormir, tratando de encontrar una respuesta general pero esto, que no es igual para todo el mundo, mientras que para algunos cinco horas son suficientes, otros necesitan de un mínimo de ocho horas para sentirse recuperados de una larga jornada. Cuando dormimos recuperamos la energía que perdemos en las tareas cotidianas, hasta un 40 por ciento.

Existen discusiones si la inclinación hacia el sueño, es decir las personas madrugadoras y las trasnochadoras, son así por una cuestión cultural o genética. Existen dos vías para descubrir el carácter hereditario.

Cuando una determinada característica se repite en casi todos los miembros de una familia unidos por lazos de sangre pero no en los parientes políticos y aparece con más frecuencia cuanto mayor es el parentesco, podemos decir sin temor a ' equivocamos que puede ser hereditario.

Este componente se puede ver claramente en lo que llamamos "la capacidad de sueño", el tiempo que se necesita para domarse y la frecuencia con que una persona se despierta a lo largo de la noche como así también el tiempo que permanece despierta en la cama.

Se le atribuye un componente hereditario al sonambulismo y el más evidente es la narco-lepsia, caracterizada por irreprimibles accesos de sueño durante el día acompañados por una repentina relajación muscular. La calidad del sueño parece depender de das estadios delta que son el NO REM y el REM.

El sueño REM está conectado con la elaboración de información en el cerebro y con al almacenamiento de datos en la memoria Este tipo de sueño facilita la creatividad y la privación de él perjudica la rapidez mental y la originalidad. El sueño NO REM es el estadio más profundo en el que no hay ensoñación. Los dos son fundamentales para unbuen dormir.

Las Arvejas amigas de nuestras comidas

El nombre latino del guisante, tal como se lo denomina en la Madre Patria, es "pisum", de donde deriva el francés "pois" y "petit pois" (los más pequeños) muy "coquetamente" utilizados en la cocina desde el siglo XVIII; ahora los obtenemos, preferentemente envasados, fuera de estación.

También del latín "pisum" viene la denominación italiana "piselli" y en España, del catalán "pésol". Se dice que la denominación guisante vendría de los árabes, que le decían "bisant", pasando luego la "b" a "g", y también influida por lo de "guisar" (para los españoles generalidad de "cocinar"), terminó en "guisante".

No obstante, "guisante" no aparece hasta el siglo XVI en castellano; se la llamaba hasta entonces "arveja", que también venía del latín "ervilla", nombre de una legumbre parecida.

Así es que los gallegos la llaman "ervella", y "erveja" o "arveja" en toda Hispanoamérica, la última, nosotros. Según la botánica de Hill, la arveja común (Pisum sativum) es originaria del sur de Europa y su cultivo data de mas de 2.000 años. Era familiar en la alimentación de griegos y romanos aunque no se cultivaron en Europa en gran escala hasta mediados del siglo XVII, según estiman numerosos historiadores.

A América la arveja (o guisante) llegó con los primeros colonizadores. Como todas las legumbres sigue, en importancia para la alimentación, a los cereales; contiene más proteínas que ningún otro producto vegetal y como todos ellos su valor alimentario se acerca más al de la carne. Al igual que otros congéneres, la arveja se caracteriza porque su fruto está contenido en una cápsula (o vaina) que se abre por dos suturas laterales cuando el fruto está maduro (así llegan al ama de casa en esta época, justamente, verdulería mediante); realmente es el mejor momento para utilizarlas en su óptimo sabor y así es cuando se preparan para envasarlas comercialmente y, en algunos casos, domésticamente, pero para ello se debe saber bien su preparación y esterilización.

Cuando las vainas de las arvejas son tiernas es posible, luego de hervidas, cocinarlas, en estos casos tienen una doble utilización en cocina. Hoy se consume universalmente, fresca, envasada "al natural" y seca, pero, sin duda, la que conserva mejor su sabor y aroma es la fresca, la que se desgrana en casa, cuidando, al hervirlas, "no usar nunca bicarbonato" y agregando sal cuando se notan apenas tiernas, al hervirlas o al guisarlas.

Su uso en cocina es ilimitado; desde utilizarlas ya cocidas con huevos batidos para una tortilla, también combinada en ésta con cebolla salteada o con jamón o con ambos, hierbas aromáticas, etcétera, o bien salteadas en manteca; cocidas para una omelette; para integrar el relleno de una cima o galantina o matambre; hervidas y salteadas como guarnición, solas o combinadas con papas y zanahorias; con huevos revueltos; integrante infalible en la popular "ensalada rusa" y en muchas otras ensaladas, salpicones, pâtés, terrinas, pasteles de fuente, empanadas, etcétera.

Como cuidarse de las Tormentas Eléctricas

Los rayos se dirigen hacia la Tierra a 100 mil kilómetros por segundo, un tercio de la velocidad de la luz, y cada uno produce 30.000° C, seis veces oriente. La temperatura de la superficie del Sol. Los seres humanos que son alcanzados no mueren golpeados por esta fuerza, sino fulminados.

Pero... ¿cuándo son peligrosos los rayos? Examinemos este detalle: No se debe nadar durante una tormenta con rayos, sino dejar inmediatamente el agua. Si está navegando diríjase al puerto más próximo.

El motivo: la cabeza de un nadador o el mástil de una embarcación actúan sobre la superficie del agua como una antena, atrayendo los rayos.

• Andar en bicicleta, con rayos y truenos, no es peligroso en la ciudad (las casas hacen de pararrayos). Pero sobre tierra plana es preferible bajarse, porque, ahí, la persona representaría el punto más alto en el paisaje y atraería los rayos sobre sí.

• Un rayo puede paralizar su computadora si está conectada a una central. Igual como por el televisor, la electricidad del rayo fluye por el ordenador, lo puede des-t r u i r o darle a usted una descarga eléctrica cuando toca el apa-rato. Apagar la computadora no sirve de nada, el cable debe desenchufarse del tomacorriente.

• En un auto descapotable, sólo estará seguro con la cubierta levantada, que, además, debe estar provista de varillas metálicas. Así funcionará como una jaula de protección y el rayo se deslizará hacia la tierra.

• Volar durante una tormenta es seguro, porque igual como en el caso del auto, la cubierta metálica del avión forma una jaula de seguridad y la electricidad del rayo rebota.

• Los palos de golf no atraen el rayo, pero como golfista, sobre terreno plano, está en extremo peligro, porque no hay nada que pueda atraer el rayo como árboles. Protéjase así: busque, preferentemente, una depresión del terreno que esté seca. Póngase en cuclillas y cruce los brazos delante de las piernas.

• Durante una tormenta el teléfono celular se puede usar sin peligro, no atrae los rayos. Sí son peligrosos los teléfonos comunes cableados. A veces los rayos penetran las líneas telefónicas y un aparato puede quedar electrizado. Pero sólo recibirá un golpe de electricidad si con la otra mano toca objetos conductores como heladeras, lavarropas o lavavajillas.

Lecitina - adelgaza y combate el colesterol

Las legumbres se caracterizan por su capacidad nutritiva y también por poseer diversas sustancias que favorecen la prevención de enfermedades. Una de esta sustancias es la lecitina, cuya principal propiedad es esencial para combatir el colesterol y, por consiguiente, eliminar todas las graves consecuencias que éste puede llegar a generar.

Ubicada en los millones de células del cuerpo humano, pero especialmente entre los porotos de soja desgrasados y otras legumbres, la lecitina constituye un poderoso agente para disolver las grasas provocadas por el colesterol. Si bien i es cierto que éste en sí mismo no es malo, su ex- ( ceso lo es, al punto de ocasionar desde enfermedades cardiovasculares hasta arteriosclerosis.

Claro que todas estas enfermedades pueden combatirse si se cuenta a las legumbres y otros alimentos ricos en lecitina en la dieta alimenticia diaria. ¿Dónde ubicar la lecitina para disminuir el colesterol? Como dijimos, en los granos de soja, pero también en las semillas oleo-ginosas (aceite de girasol), en el trigo y en la leche.

La mayoría de estos alimentos están tratados con un proceso químico de conservación, lo que podría causar pérdida de lecitina. Por lo tanto el uso desgrasado de las legumbres y, sobre todo, granulados blandos, solubles en agua, constituyen el mejor método para recuperar dicha sustancia y sus propiedades.

Si las legumbres previenen problemas cardíacos en general, también son de gran ayuda para la gente madura, tanto para combatir la arteriesclerosis como para incrementar la actividad cerebral. Se sabe que el cerebro posee gran parte de lecitina, al igual que los músculos, de ahí que el consumo de las legumbres resulte vital para todo el organismo en general.

Asimismo, es fundamental para reparar los daños en el hígado producto del alcohol. Tomada con las comidas, principalmente durante la noche, ayuda a la absorción de vitaminas y posibilita que el colesterol y otros lípidos sean arrastrados fuera del cuerpo, lo que constituye a la lecitina en un inteligente agregado para cualquier dieta. Presente en forma natural en los alimentos no procesados, es aconsejable su consumo diario en una cantidad razonable, estimando una medida entre 400 y 900 miligramos, la que equivaldría aproximadamente a dos cucharadas al ras de granulos de lecitina.

Sin efectos secundarios, la lecitina se puede agregar a los elementos cocidos u horneados. Tampoco necesita refrigeración y permanece fresca durante un año.

Además de darle batalla al colesterol y eliminar las grasas, las legumbres tienen la capacidad de actuar en el sistema nervioso reduciendo las tensiones y los impulsos agresivos. Casi todos los investigadores coinciden en que, cuando se ingiere lecitina, se produce una reacción metabólica que eleva el nivel de la sustancia en la corriente sanguínea del organismo, potenciando la salud mental.

Es decir que también tiene efectos benéficos en la irrigación cerebral, ayudando a mantener la mente activa y retrasando, de alguna manera, el proceso de envejecimiento mental o intelectual.

Parejas Estables

Usted y su pareja nacieron el uno para el otro? La felicidad puede depender de que hayan nacido como primer, segundo o tercer hijo en la familia, según un experto.

El orden en el que dos personas llegan al mundo tiene una gran influencia sobre cómo funcionarán sus relaciones, explica el doctor Kevin Leman, psicólogo que se dedicó a estudiar el orden de nacimiento y su relación con la personalidad durante casi 20 años. Por eso es un experto en revelar las características de las personas con el mismo orden de nacimiento (ambos primogénitos, o segundos hijos, por ejemplo).

Por ejemplo, el matrimonio entre Bruce Willis y Demi Moo-re podría terminar en desastre, predice el doctor Leman, porque ambos son primogénitos, lo que significa que ambos querrán llevar los pantalones en la familiay chocarán a menudo. "No es una buena apuesta", declara el psicólogo.

Los que comparten el mismo orden de nacimiento, tienen rasgos de personalidad similares y eso no es bueno para el matrimonio, afirma el Dr. Leman, autor de "¿Nacieron el uno para el otro? Guía para las relaciones según el orden de nacimiento."

Los matrimonios funcionan mejor cuando la debilidad de un
cónyuge en determinado aspecto complementa la fuerza del otro en ese mismo aspecto.

Estas son las características generales de cada lugar de orden, según este experto.

• PRIMOGENITOS: confiables, organizados, críticos, minuciosos y de carácter fuerte.

• HIJOS "DELMEDIO": amistosos, leales y buenos negociadores

• HIJOS MENORES: afectuosos, amantes de la diversión, tolerantes e impulsivos.

Las coincidencias, según lo descubierto por Leman, son las que pueden hacer de un matrimonio una experiencia placentera. Por eso recomienda observar el orden de nacimiento de los cónyuges.

Esto es lo que dice el Dr. Leman sobre un matrimonio de famosos, según el orden de nacimiento de los cónyuges:

"El matrimonio de Joanne Woodward y Paul Newman ha durado 34 años. Aunque Joanne tiene un hermano mayor, ella tiene muchas de las características de una primogénita, por ser la primera mujer. Newman, por otra parte, es el típico hijo menor. Le gusta el riesgo, como correr carreras automovilísticas. Woodward provee la cuota de confiabilidad y organización para mantener sus vidas ordenadas", finaliza Leman.

Sexualidad - consejos de mujeres

El acceso masivo a los métodos es muy importante, pero más aún lo es la información confiable y completa para decidir con libertad y aprovechar al máximo las posibilidades de cada método.

Además del derecho de toda «apersona a planificar el crecimiento de su familia, las mujeres deberían contar también con todas las posibilidades para proteger su propia salud y la de sus hijos a través de los métodos anticonceptivos autorizados por la ley de cada país. Cuando los embarazos se suceden con menos de dos años entre uno y otro aumenta el riesgo para la mamá y el hijo. Además, los embarazos frecuentes agotan a la madre, aumentan el riesgo de bebés con bajo peso al nacer, con desnutrición o retardo del desarrollo físico y mental.

También, el tiempo que la mamá dispone para dedicar a cada hijo es menor. Asimismo, después del cuarto parto aumenta el riesgo por complicaciones como hemorragias, toxemia (intoxicación de la sangre), anemia, infecciones, desnutrición y mal desarrollo para la mamá y el bebé. Las mamas demasiado jóvenes (menores de 15 años) también tienen mayor riesgo de sufrir complicaciones obstétricas y sus hijos de nacer antes de tiempo o morir.

Además del acceso a los métodos en sí, es imprescindible contar con la información suficiente como para elegir con libertad y hacer el mejor uso de cada sistema de planificación. Los llamados métodos "naturales", que consisten básicamente en no mantener relaciones sexuales durante los días de mayor fertilidad, se rigen por la ovulación de la mujer, dependen de ciclos muy regulares y no alcanzan los niveles de efectividad de los métodos científicos.

En estos casos se cuentan los días del ciclo para identificar los días fértiles e infértiles, se mide la temperatura basal o se observan las secreciones vaginales.

Una de las causas de su ineficacia es que los espermatozoides pueden tener hasta 72 horas de sobrevida dentro del cuerpo de la mujer. Por lo tanto, aunque no tenga relaciones en los días más "peligrosos", un espermatozoide podría alcanzar el óvulo hasta tres días después de ingresar al cuerpo.

Asimismo, el método de la lactancia-amenorrea se basa en la infertilidad de la mujer en las primeras semanas luego del
parto.

La lactancia materna por sí sola puede proteger en forma efectiva durante los primeros seis meses después del parto, siempre que la mujer no haya tenido su primer período menstrual después del parto -el sangrado de las primeras ocho semanas no se considera menstruación-el bebé reciba leche materna en forma exclusiva y la lactancia se produzca cada 3 horas durante el día y la noche.