"Los mejores resultados los obtengo mediante las clases de gimnasia -que realizo siempre con sobrecargas de un kilo en cada pierna-. También trabajo mucho los glúteos y la cadera (músculo abductor). Ando mucho en bicicleta, hago patinaje y escalador, que es muy bueno. La caminata rápida es muy eficaz (en un mínimo de 20 minutos y por lo menos dos veces por semana) siempre y cuando se realice correctamente."
SILLON DE ADUCTORES
- Músculos utilizados: aductores de cadera, recto anterior del cuadríceps
- La columna debe estar bien alineada
- No separar la reglón lumbar del respaldo de la silla. Para esto esta máquina (como la anterior) no tiene un respaldo recto sino que presenta una cuña en j la zona lumbar que facilita un buen apoyo.
- El movimiento debe ser lento, para no producir lesiones.
- Esta máquina no es recomendable para las personas que están haciendo una rehabilitación por un reimplante de cadera o quienes tengan un principio de osteoporosis.
POLEA BAJA
- Músculos utilizados: glúteos mayores e isquiotibiales.
- Tener en cuenta las mismas indicaciones dadas con el ejercicio realizado en multicadera.
- No balancearse ni redondear la espalda
SILLON DE ADUCTORES
- Músculos utilizados: aductores de cadera, recto anterior del cuadríceps
- La columna debe estar bien alineada
- No separar la reglón lumbar del respaldo de la silla. Para esto esta máquina (como la anterior) no tiene un respaldo recto sino que presenta una cuña en j la zona lumbar que facilita un buen apoyo.
- El movimiento debe ser lento, para no producir lesiones.
- Esta máquina no es recomendable para las personas que están haciendo una rehabilitación por un reimplante de cadera o quienes tengan un principio de osteoporosis.
POLEA BAJA
- Músculos utilizados: glúteos mayores e isquiotibiales.
- Tener en cuenta las mismas indicaciones dadas con el ejercicio realizado en multicadera.
- No balancearse ni redondear la espalda
