20 claves para perder peso - Parte 3

11. Si Ud. odia hacer gimnasia los sábados a la mañana, vaya a bailar los viernes o los sábados. Saltará y quemará tantas calorías como en una sección de gimnasia y se divertirá más.

12. Sirva las comidas en platos pequeños. Se sentirá como si hubiera comido una porción normal en el almuerzo y la cena,pero en cambio habrá comido mucho menos.

13. Siga los programas de ejercicios de TV. Si le ayuda mire este tipo de programas de televisión y trate de seguir y realizar los ejercicios al mismo tiempo.Esto le dará varias horas de ejercicio y le ayudará a bajar los kilos de más.

14. Baile mientras hace las cosas de la casa. Prenda la radio y mantenga sus pies en movimiento mientras pasa la aspiradora, limpia las ventanas, etcétera.

15. Coma sólo ensaladas en la cena. Acompañe la ensalada con aderezos de bajas calorías y bajará fácilmente el consumo semanal de calorías.

16. Corra junto a su perro. El jugar y correr con su mascota durante un rato todas las tardes lo ayudará a perder dos kilos por semana. Lleve a su perro a pasear a paso rápido y juegue arrojándole una pelota.

17. Emprenda un deporte activo. Juegue al tenis, al paddle o algún otro deporte vigoroso por una hora dos veces por semana, si es posible. Con eso quemará calorías.

18. No coma nada después de la cena. Mucha gente gana peso comiendo cosas dulces o papas fritas mientras mira televisión o lee por la noche. Evite estos desarreglos y olvídese de los viajes nocturnos a la heladería.

19. Ande en bicicleta diez kilómetros por día. Si tiene auto, déjelo y use la bicicleta para hacer los mandados o trámites. La bicicleta ayuda a quemar calorías y es especialmente agradable a la tarde o temprano a la mañana.

20. Sustituya sus comidas favoritas con versiones de bajas calorías. Haga una lista de las comidas que prefiere y come a menudo, como yogur o queso cot-tage y compre artículos de bajas calorías. Use edulcorante o miel en lugar de azúcar, como sólo carne magra, pollo desgrasado y en lugar de fritos consumidos al horno o a la parrilla. Elija la que mejor se adapte a su organismo, a sus tiempos laborales, a su presupuesto. Cúmplala convencida de su importancia. Y notará la diferencia en menos tiempo de lo esperado.

20 claves para perder peso - Parte 2

A continuación enumeramos las 20 maneras de perder 2 kilos por semana.

1. Comience con sopa. Comience al menos una comida al «tía con un plato de sopa. La mayoría de las sopas son nutritivas, contienen pocas grasas y reducirán su apetito. La única regla firme es abstenerse de sopas cremas.

2. Controle el tiempo de sus comidas. Ponga un despertador en la cocina para sonar 10 minutos después que usted empiece el desayuno y la cena y 20 F minutos después que comience el almuerzo. Coma lentamente, masticando cada bocado y deje la mesa la segunda vez que suene el despertador, sin importar lo que haya quedado en el plato. En poco tiempo será un hábito incorporado a su dieta y ni siquiera le llamará la atención.

3. Camine por el supermercado. Pase ana hora en el supermercado o shopping sólo caminando de una punta a la otra. Baje y suba las escaleras. Es más divertido que hacer aerobic.

4. Medias porciones si cena afuera. Pida que le envuelvan para llevar la mitad de su plato. De esta manera, no se tentará de comer en exceso. Incluso puede comer la media porción que apartó, en el almuerzo del día siguiente. Si usted almuerza o cena afuera cuatro veces por semana, este truco puede ayudarla a reducir calorías de su consumo semanal.

5. Beba agua primero. Tome dos vasos de agua antes de cada comida. El líquido llenará el espacio que ocuparía la comida, de modo que comerá menos.

6. Sea un televidente activo. Ponga lejos el control remoto y camine hasta el televisor cada vez que cambie de canal o quiera ajus-tar el volumen. Y no se tire como bolsa de papas frente al televisor, en las propagandas levántese y haga abdominales o trote en el lugar.

7. Coma fruta antes de cada comida. Las frutas como la manzana, la naranja y los melones son sabrosas y contienen pocas calorías. También satisface-rán su ansiedad por cosas dulces.

8. Deje las bebidas ricas en azúcar. Pueden sumar un sorprendente número de calorías cada día. Tome sólo bebidas sin azúcar, té frío, jugos de fruta y agua. Evite o corte drásticamente las bebidas alcohólicas. Pueden engordar más que el chocolate.

9. Sea su propio jardinero. Si tiene patio, pase por lo menos dos horas trabajando en él durante la semana. Quite los yuyos a los canteros, empareje los ligustros y pode árboles, rastrille las hojas secas, pase la cortadora de césped.

10. Camine. Si tiene auto estaciónelo a varias cuadras de su trabajo y camine lo que resta a paso vivo. Suba por escaleras en lugar de usar el ascensor, al menos por unos pisos. Vaya caminando a ver a sus compañeros de trabajo en lugar de usar los teléfonos internos. Terminará caminando hasta ocho kilómetros por día y en el transcurso de la semana, podrá quemar entre 7 y 9 mil calorías.

20 claves para perder peso - Parte 1

Usted puede perder kilos con facilidad y sin riesgo si sigue una fabulosa y nueva rutina desarrollada por expertos estadounidenses de primer nivel. Además no se aburrirá, como suele suceder, porque este programa le proporciona 20 maneras diferentes de perder dos kilos por semana y usted podrá optar por la que prefiera, para bajar hasta diez kilos en 5 semanas.

El método no tiene riesgos físicos, ni hay que sacrificarse o posstergar otras actividades. Este plan es mucho más fácil de cumplir que las dietas regula-res y los programas de work out, asegura el doctor Fredrick Stare, fundador del Departamento de Nutrición de la Universidad de Harvard.

"Estas técnicas lo ayudan a perder peso de manera sana y divertida sin tener que asquearse con comidas sin gusto y matarse con gimnasia", dice el doctor Stare, que ayudó a crear este plan. Para perder dos kilos en siete días, una persona promedio debe consumir entre 8.000 y 11.000 calorías menos por semana o de lo contrario quemar esa misma cantidad de calorías.

Esto puede variar de una persona a otra, dice la Dra. Elizabeth Whelan.presidenta del Consejo Estadounidense de Ciencia y Salud. Esta estrategia contiene 20 maneras ya sea parí i reducir el consumo o bien quemar la cantidad necesaria de calorías a tra-vés de movimientos físicos en un período de 7 días.

Al comienzo de cada semana, simplemente, debe seleccionar una de las 20 estrategias de la lista. Por consiguiente debe seguir esa estrategia durante toda la semana y podrá perder hasta dos kilos. La semana siguiente, elige otra estrategia de la lista y la sigue. Puede repetir aquella que le guste más de una vez.

"Como se puede escoger entre una variedad de cambios de dieta y actividad física, no se aburrirán ni se sentirán frustrados —dice la Dr. Whelan, especialista en salud pública y n utricionista—. Este enfoque le permitirá reducir de peso sin la sensación de privación."

La manera más segura de perder kilos es usando la estrategia de reducción de calorías juntamente con la de ejercicios físicos, agregan los expertos.

Exceso de Peso - pasos para vencer la Ansiedad

Uno de los motivos por los cuales a muchas personas les resulta difícil bajar de peso es la ansiedad constante que sienten; un estado que los induce a consumir alimento tras alimento y, por lo tanto, no poder llevar una dieta de bajas calorías.

Teniendo este concepto en consideración se ha desarrollado una dieta que busca combatir la obesidad al disminuir la ansiedad y sin alterar el estado de ánimo.

Claro que, de todas maneras, antes de ponerla en práctica, es mejor consultar a un médico o nutricionista.

Desayuno: café descafeinado con leche descremada o yogur con cereales (una cucharada de germen de trigo, levadura de cerveza, salvado de avena) y una rodaja de pan de gluten. Endulzar con miel.

Almuerzo: primer plato: ensalada verde de estación. Segundo plato: proteínas blancas como el pollo o el pescado.

Merienda: igual al desayuno. Mediatarde: jugo de limón o una manzana.

Cena: primer plato: ensalada de color de estación (tomate, calabaza, zanahoria) o leguminosas. Segundo plato: fideos integrales, arroz integral o milanesa de soja.

Si tiene dificultad para dormir consuma una banana como postre.

Cuidados de Salud en la Mujer

Dieta: Si se toma en cuenta la alimentación que tiene la mayoría de las personas, comiendo al mediodía a las apuradas o el típico sandwich en la oficina, no está de más insistir en que las cuatro comidas principales deben incluir pan integral, un yogur o dos vasos de leche, queso, carnes o pescado, toda la variedad de frutas y verduras de estación, legumbres y cereales. Estos aportes aseguran la fortaleza ósea y previenen enfermedades.

Actividad física: El deporte, la gimnasia o los ejercicios aeróbicos —caminar, correr, andar en bicicleta o natación— mantienen flexibles las articulaciones y estimulan la asimilación del calcio en los huesos. Debe practicarse algún tipo de actividad física a toda edad y con mayor motivo después de los 50 años para prevenir una enfermedad que trataremos más adelante: la osteoporosis.

Obesidad: El aumento de peso significa una exigencia extra para el esqueleto. La sobrecarga que registran los huesos de los obesos llega a ser la causa de malformaciones, desviaciones de columna o lesiones vertebrales.

La importancia del sol: No sólo los niños necesitan de los rayos solares para crecer, también los adultos necesitan de la vitamina D que proporcionan a diario las radiaciones del sol. Es saludable caminar unos minutos al aire libre, todos los días, aun en invierno, con el cuerpo abrigado.

Las buenas posturas: La corrección de malas posturas del cuerpo no sólo es importante para la estética de la figura, también tiene su efecto en la prevención de desviaciones de la columna vertebral. Al caminar se debe permanecer bien derecho, lo mismo al estar sentado estudiando o trabajando, sin curvaturas de espalda. Durante la noche se debe dormir con un colchón de tensión justa, ni tan duro como para que acalambre, ni tan blando como para que la espalda se doble. En este último caso una solución puede ser colocar una tabla debajo del mismo. Y la almohada, cuanto más baja mejor.

Entre los males más comunes del esqueleto se encuentran las desviaciones de columna. Este verdadero eje de todo el organismo soporta la mayor parte de todo el peso corporal y sufre directamente los errores de las malas posturas. La más común es la escoliosis, que desvía la columna hacia un costado y la mejor forma de detectarla es observar de frente la espalda: si la altura de los dos hombros o las dos caderas no es la misma probablemente se deba a este trastorno. Otras veces una de las piernas es más corta y provoca la desviación lateralizada.

La lordosis es la desviación que curva más pronunciadamente la columna a la altura de la cintura.

BALÓN INTRAGÁSTRICO DE CORPORACIÓN DERMOESTÉTICA

En esta oportunidad les comentamos otro de los métodos existentes para enfrentar los problemas de sobrepeso y obesidad cuando ya parece que no se tiene salida.  Se trata del balón Intragástrico, técnica que aplica Corporacion Dermoestetica, proporcionando con esta una alternativa, se podría decir intermedia, para superar problemas de obesidad. 

¿Cómo funciona el Balón Intragástrico?
Lo que se hace en Corporacion Dermoestetica es colocar en el estómago, algo que se llama balón intragástrico, en su estado desinflado, cuyo material es la silicona, obviamente de excelente calidad.  Luego de su colocación se procede a rellenarlo con suero fisiológico haciendo que la sensación de hambre disminuya notoriamente. Este mecanismo lleva nada más que unos 30 minutos.

Uno de los aspectos más positivos es que este objeto que se introduce en el estómago, el balón intragástrico no permanecerá allí indefinidamente, sino que a los 6 meses es retirado. Permitiendo al paciente tener una vida completamente normal mientras lo tiene colocado y luego de quitado del estómago.

Será sumamente sencillo poder cumplir con una dieta específica si no se tiene esa sensación de hambre constante que suelen experimentar las personas obesas, esto hará que la constancia sea un factor relevante en la búsqueda de la pérdida de peso. Si el paciente logra bajar lo suficiente antes del período de 6 meses el balón intragástrico podrá ser retirado antes.

Tratamiento obesidad

La obesidad también se adquiere por una mala nutrición

No sólo cuando se quiere adelgazar se debe echar una mirada a la dieta alimenticia de cada día. Algunas veces, se engorda no tanto por lo que se come, sino por cómo se come. La obesidad es una enfermedad crónica. Muchas personas están en tratamiento toda la vida por este padecimiento. Adelgazar implica no solamente hacer dieta. Más bien, cambiar hábitos de conducta.

Por eso una persona puede tener unos kilitos de más, simplemente porque comete errores alimentarios subsanables. Estos son algunos consejos que pueden ayudarle:

• No saltear comidas: Para compensar el gasto energético, sin que se deposite grasas en el cuerpo, conviene repartir la alimentación en diversos momentos de la jornada. Lo más recomendable es realizar cuatro comidas diarias. No es bueno ingerir una sola comida importante, como sucede muchas veces con la gente que trabaja. Su comida más importante es la cena.

• Comer de todo, poco y variado: El tema de la alimentación se debe tratar en forma individualizada. Sin embargo, deberíamos variar un poco más. También aumentar el consumo de verdura, frutas y cereales integrales.