Dieta rica en fibra

Dieta rica en fibra previene muchas enfermedades graves, incluyendo enfermedades cardíacas y el cáncer. La fibra no se digiere y se pasa a través del estómago y el intestino en el colon. Se amplía el taburete que ayuda a expulsar muchos materiales tóxicos de nuestro cuerpo. Así pues, su función principal es curar el estreñimiento. También ayuda a reducir otros problemas de salud como el colesterol alto y sobrepeso. Como el término sugiere, incluye alimentos ricos en fibra. Peep Entremos en los tipos de alimentos incluidos en esta lista.

Alimentos ricos en fibra

Varios granos, verduras y frutas se incluyen en esta categoría. Echa un vistazo.

Granos: Una variedad de cereales, panes, panecillos y bollos están incluidos en el grupo de los granos. Pastas de trigo integral, cebada, maíz, arroz integral y palomitas de maíz también son enriquecidos con fibra.

Verduras: Usted puede tener un montón de frutas en esta lista. La espinaca, brócoli, guisantes, verduras de hoja verde, frijoles y granos negros ojos están llenos de fibra. Guisantes secos son también existe en esta lista.

 Frutas: Usted puede tener tantos frutos secos enriquecidos con fibra. Albaricoque, ciruelas, dátiles y pasas. Algunas frutas como mango, naranja, kiwi y manzana consisten en fibra.

Frutos secos: nueces, asimismo, de almendras y nueces de soja se incluyen en esta lista.

Beneficios para la salud de la dieta alta en fibra

    Disminuir el riesgo diabético
    Ayuda a reducir el peso
    Bajo nivel de colesterol
    Disminuir los problemas del corazón
    Reducir el daño celular

Altas Ideas fibra desayuno

Un desayuno alto en fibra debe ser completa con dos o tres rebanadas de pan negro, de cinco a seis pedazos de mango o naranja y algunas fechas. En lugar de rebanadas de pan también puede tener un plato lleno de pasta con espinacas hervidas y alubias. Cereales o cornflex junto con la leche también puede ser tomada.

Ideas de fibra de alta almuerzo

Puede completar tu comida con una taza de arroz integral o tres rebanadas de pan integral junto con un plato de verduras hervidas, que incluyen espinacas, brócoli, guisantes y frijoles. Se puede terminar con una ensalada de fruta que incluye una manzana de tamaño medio, mango o naranja.

Altas Ideas fibra cena

Una cena alta en fibra puede incluir un plato de sopa caliente. Una sopa de verduras mixta que contiene lechuga, el brócoli y la espinaca sería lo mejor. Usted puede tomar una o dos rebanadas de pan integral o chapatis junto con la sopa. Terminar la cena con una fecha o trozos de albaricoque. Ellos mimar a los golosos.