Para dormir mejor
• Dése la libertad de tomar café con cafeína para mantener la energía durante la mañana. Pero más de tres tazas es demasiado. Si Ud. exagera, comenzará a necesitar cada vez más cafeína para conservar el vigor.
• No coma cosas dulces ni harinas refinadas durante el día. Estimulan la liberación de una sustancia química cerebral que lo hará sentir soñoliento. En cambio, si quiere "picar algo" antes de irse a dormir, pruebe con la leche, el pan, los cereales, las galletitas. Desencadenarán la producción de una sustancia química sedante.
• Pruebe con una siesta de veinte minutos si tiene que recargar las pilas, pero no duerma más tiempo porque las siestas más largas lo harán sentir aletargado en vez de refrescarlo.
• Acuéstese en horarios regulares, inclusive durante fines de semana. Conciliará el sueño con mayor profundidad.
• No coma ni beba mucho antes de acostarse. Si siente que comió demasiado tardará más en dormirse.
• Dése la libertad de tomar café con cafeína para mantener la energía durante la mañana. Pero más de tres tazas es demasiado. Si Ud. exagera, comenzará a necesitar cada vez más cafeína para conservar el vigor.
• No coma cosas dulces ni harinas refinadas durante el día. Estimulan la liberación de una sustancia química cerebral que lo hará sentir soñoliento. En cambio, si quiere "picar algo" antes de irse a dormir, pruebe con la leche, el pan, los cereales, las galletitas. Desencadenarán la producción de una sustancia química sedante.
• Pruebe con una siesta de veinte minutos si tiene que recargar las pilas, pero no duerma más tiempo porque las siestas más largas lo harán sentir aletargado en vez de refrescarlo.
• Acuéstese en horarios regulares, inclusive durante fines de semana. Conciliará el sueño con mayor profundidad.
• No coma ni beba mucho antes de acostarse. Si siente que comió demasiado tardará más en dormirse.
