Además de lo que sucede durante el sueño, los hábitos diarios también inciden sobre el descanso. A continuación algunos consejos para dormir mejor:
1 - Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
2 - No comer abundantemente antes de acostarse.
3 - Dejar pasar dos horas como mínimo antes de acostarse.
4 - No realizar- ejercicios físicos violentos antes de acostarse, puede practicar 5'oga acompañado de meditación.
5 - Evitar fumar antes de ir a la cama
6 - Evitar tomar té, café y bebidas colas a partir del mediodía debido a que su efecto máximo se alcanza a las dos horas de su ingestión y se mantiene durante siete horas.
7 - Si bien un poco de alcohol ayuda a dormir, impide el sueño profundo y éste se torna liviano y entrecortado.
8 - Renunciar- a la siesta, para favorecer el cansancio nocturno.
9 - Antes de acostarse se debe buscar la forma de distenderse o tranquilizarse mediante la autosugestión, la respiración, visualización creativa ahuyentando los malos pensamientos.
10- Intente escuchar música suave y agradable.
1 - Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
2 - No comer abundantemente antes de acostarse.
3 - Dejar pasar dos horas como mínimo antes de acostarse.
4 - No realizar- ejercicios físicos violentos antes de acostarse, puede practicar 5'oga acompañado de meditación.
5 - Evitar fumar antes de ir a la cama
6 - Evitar tomar té, café y bebidas colas a partir del mediodía debido a que su efecto máximo se alcanza a las dos horas de su ingestión y se mantiene durante siete horas.
7 - Si bien un poco de alcohol ayuda a dormir, impide el sueño profundo y éste se torna liviano y entrecortado.
8 - Renunciar- a la siesta, para favorecer el cansancio nocturno.
9 - Antes de acostarse se debe buscar la forma de distenderse o tranquilizarse mediante la autosugestión, la respiración, visualización creativa ahuyentando los malos pensamientos.
10- Intente escuchar música suave y agradable.
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