¡Adiós al cigarrillo!
Si ya tomó la inteligente decisión de dejar el cigarrillo, le ofrecemos un plan completo para que afronte los primeros días sin fumar con más fuerza y éxito. Levántese un poco antes de lo habitual y realice ejercicios de calentamiento y estiramiento. Luego dúchese con agua templada y seqúese enérgicamente con la toalla haciendo fricciones sobre la piel.
Redescubra su cuerpo y sus pulmones. Una forma de romper con la rutina es hacer una buena caminata para comprobar cuál es el rendimiento de su organismo. Disfrute de su respiración realizando inspiraciones y espiraciones profundas que le hagan sentir aromas y sensaciones distintas de las del tabaco.
Es fundamental que llene su tiempo libre con las cosas que, dentro de sus posibilidades, siempre quiso hacer. Piense que usted tomó una decisión importantísima y su voluntad merece ser premiada dándose pequeños gustos. Con respecto a la alimentación, aproveche para hacer una buena desintoxicación consumiendo más frutas y verduras de todo tipo, tome un promedio de dos litros de agua por día además de jugos que contengan vitamina C.
Evite llenar demasiado el estómago y comer demasiado alimentos fritos o preparaciones muy condimentadas, así como también el café y el alcohol.
Cuando tenga hambre entre comidas prefiera las frutas, los jugos o las zanahorias. Cuando sienta la necesidad de fumar evalúe las ventajas que percibe desde que dejó el tabaco, dése un baño y tome una infusión tranquilizante o un vaso de leche tibia y realice ejercicios de relajación aspirando profundamente y manteniendo el aire entre 10y 15 segundos.
Si ya tomó la inteligente decisión de dejar el cigarrillo, le ofrecemos un plan completo para que afronte los primeros días sin fumar con más fuerza y éxito. Levántese un poco antes de lo habitual y realice ejercicios de calentamiento y estiramiento. Luego dúchese con agua templada y seqúese enérgicamente con la toalla haciendo fricciones sobre la piel.
Redescubra su cuerpo y sus pulmones. Una forma de romper con la rutina es hacer una buena caminata para comprobar cuál es el rendimiento de su organismo. Disfrute de su respiración realizando inspiraciones y espiraciones profundas que le hagan sentir aromas y sensaciones distintas de las del tabaco.
Es fundamental que llene su tiempo libre con las cosas que, dentro de sus posibilidades, siempre quiso hacer. Piense que usted tomó una decisión importantísima y su voluntad merece ser premiada dándose pequeños gustos. Con respecto a la alimentación, aproveche para hacer una buena desintoxicación consumiendo más frutas y verduras de todo tipo, tome un promedio de dos litros de agua por día además de jugos que contengan vitamina C.
Evite llenar demasiado el estómago y comer demasiado alimentos fritos o preparaciones muy condimentadas, así como también el café y el alcohol.
Cuando tenga hambre entre comidas prefiera las frutas, los jugos o las zanahorias. Cuando sienta la necesidad de fumar evalúe las ventajas que percibe desde que dejó el tabaco, dése un baño y tome una infusión tranquilizante o un vaso de leche tibia y realice ejercicios de relajación aspirando profundamente y manteniendo el aire entre 10y 15 segundos.
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